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Probablemente ya hayas oído hablar de las pistolas de masaje, ya sea a través de tu influenciador de fitness favorito, fascinantes videos en cámara lenta en las redes sociales o tu amigo que siempre está probando las últimas y mejores herramientas de recuperación. Pero si crees que son solo la última tendencia en fitness que seguramente desaparecerá en uno o dos años, te equivocas. Las pistolas de masaje muscular no solo son excelentes para videos virales; son una herramienta increíblemente beneficiosa que ayuda a la recuperación y prevención de lesiones.

¿Qué hacen las pistolas de masaje?

Durante mucho tiempo se ha sabido que los masajes son beneficiosos para la recuperación, pero acudir a un terapeuta de masajes para que te elimine los nudos y el dolor a diario no es realista para la mayoría. Es por eso que las pistolas de masaje y la terapia de percusión que utilizan se han vuelto muy populares en los últimos años. Estos dispositivos portátiles golpean sus músculos en rápida sucesión, lo que esencialmente lo ayuda a recuperarse más rápido. De hecho, se ha demostrado que la terapia de vibración ayuda a aliviar el dolor que siente después de hacer ejercicio para que pueda volver a hacer ejercicio más rápido. Además, incluso hay estudios que muestran cómo la terapia de vibración también ayuda a prevenir el daño muscular si se aplica antes de un entrenamiento.

Sin embargo, el Dr. Jason Wersland, fundador y director de bienestar de Therabody, señala que la terapia de percusión y la terapia de vibración no son lo mismo. “Es importante que la gente sepa que hay una diferencia entre vibración y percusión. El cuerpo responde de manera diferente a cada uno”, dice. "Theragun fue pionera en la terapia de percusión, que es un modo de recuperación y activación corporal más profundo y efectivo".

La Dra. Karena Wu, propietaria y directora clínica de ActiveCare Physical Therapy en Nueva York, explica cómo funciona esta terapia. “La percusión rápida realmente bombea el área y promueve la circulación de fluidos. El masaje en sí mismo es un 'irritante' para el músculo, diseñado para llevar el flujo de sangre a un área”, dice ella. “Si un paciente requiere cubrir una gran cantidad de superficie en una sesión o si realmente necesita un calentamiento rápido de los tejidos, primero se usa la pistola de masaje”.

¿Funcionan realmente las pistolas de masaje?

Donald Zerio, fisioterapeuta de Spear Physical Therapy en Nueva York, explica que las pistolas de masaje funcionan como su rodillo de espuma probado y verdadero. “Funcionan en el mismo sentido que funciona el rodillo de espuma”, dice. “Es otro método de movilización de tejidos blandos que brinda el beneficio de aflojar el tejido muscular tenso, lo que brinda una sensación de alivio y proporciona una mejora a corto plazo en la flexibilidad”.

Cómo usar una pistola de masaje

Ashley Rozek, fisioterapeuta y directora clínica de Spear, también dice que las pistolas de masaje muscular son una gran herramienta tanto para la recuperación como para el preentrenamiento. Sin embargo, para obtener el mejor uso de ellos, es posible que desee buscar ayuda profesional. “Creo que es importante ir a ver a un fisioterapeuta y aprender cómo usar el arma de manera segura y correcta en su cuerpo para que pueda usarla de manera efectiva en casa”, dice ella.

Zerio está de acuerdo con Rozek y dice que es importante saber exactamente cómo usar la pistola de masaje. “Hay una cierta cantidad de habilidad involucrada, y puedes lastimarte si no tienes cuidado”, dice. “Les decimos a nuestros pacientes que lleven sus pistolas de masaje a un fisioterapeuta para que podamos demostrar cómo usar los diferentes cabezales de percusión y variar la profundidad y la velocidad para grupos musculares específicos”.

¿Qué pistola de masaje debería comprar?

Hay toneladas de pistolas de masaje en el mercado, desde una Theragun premium que cuesta $ 600 hasta otras mucho, mucho más baratas en Amazon. Para ayudarlo a decidir qué pistola de masaje comprar, le pedimos a nuestros expertos algunos consejos sobre lo que debe tener en cuenta.

Wu dice que busque un dispositivo que sea realmente cómodo de sostener. “Diseño ergonómico para que cuando lo sostengas, tu brazo no se canse”, dice ella. “El peso de la pistola de masaje es importante para que pueda volver a sostenerla contra un área sin forzar el otro brazo”. También recomienda encontrar uno que tenga múltiples accesorios para que pueda usarlo en diferentes grupos de músculos en todo el cuerpo.

Zerio señala que la velocidad y el ruido son algunos factores importantes a tener en cuenta. “Las especificaciones comunes a las que se debe prestar atención son la variedad de cabezales de percusión provistos con el producto, el nivel de ruido (algunos de ellos pueden sonar como un martillo neumático) y la cantidad de opciones de velocidad”, dice. “Las pistolas de masaje más caras tienen hasta cinco opciones de velocidad, lo cual no es realmente necesario, cuando dos o tres es todo lo que realmente necesitas”.

Sin embargo, Zerio dice que en realidad es más importante prestar atención a la profundidad que a la velocidad. Wu explica la diferencia. “Diferentes velocidades se traducirán en ser más suaves y calmantes en lugar de más rápidos y estimulantes”, dice ella. “La profundidad de la percusión o la amplitud se traducirá en una sensación más vibratoria que de percusión, que nuevamente sería aplicable a áreas más superficiales que a áreas profundas”.

A continuación, enumeramos las pistolas de masaje que se ajustan a nuestra guía experta, así como las pistolas de masaje que ellos mismos usan en su práctica.

Pistola de masaje de percusión de mano sónica ($99.99, originalmente $179.99; amazon.com)

Pistola de masaje de percusión portátil sónica Lifepro

Con ocho cabezas intercambiables, cinco velocidades y un diseño ergonómico, este masajeador de músculos profundos es el más barato de nuestra lista a $99. Pero no se deje engañar por el precio: la pistola de percusión Sonic todavía tiene todo lo que necesita para un masaje completo.

Pistola de masaje de percusión Vybe Pro ($151,39, originalmente $199,99; amazon.com)

Pistola de masaje de percusión Vybe Pro Exerscribe Store

Con nueve velocidades, ocho accesorios, una amplitud de 12 milímetros y un mango largo y ergonómico, el Vybe Pro cumple todos los requisitos. Además, tres de las cabezas de este masajeador están hechas de metal para penetrar realmente en los tejidos profundos.

Masajeador doble PureWave Gen II ($149.95; padousa.com)

Masajeador doble PureWave Gen II padousa

“Uso el masajeador dual PureWave Gen II porque creo que es aplicable a una población más amplia”, dice Wu. “Tiene un diseño de mango largo, que es la única pistola de masaje que puede llegar hasta la parte inferior de las piernas y toda la parte trasera sin sacrificar otras partes del cuerpo. El PureWave es excelente porque tiene más accesorios (siete en lugar de cuatro típicamente) y una percusión (para grupos de músculos más grandes) y un lado de vibración (para áreas más pequeñas y superficiales). PureWave también tiene 12 velocidades, lo que significa que puede aplicarlas en personas más sensibles”.

Theragun Prime ($299; theragun.com)

Theragun primer Theragun

“Nuestra combinación única de amplitud, frecuencia y torsión hace que Theragun sea más efectivo para mejorar el movimiento y ayudar en la recuperación que cualquier otro dispositivo disponible”, dice Wersland. Theragun Prime es la segunda pistola de masaje más económica de la marca y tiene una amplitud de 16 milímetros, lo que significa que puede penetrar más profundamente en los músculos que la mayoría de las pistolas de masaje que encontrará. Además, Theragun Prime tiene compatibilidad con Bluetooth, lo que le permite emparejarlo con la aplicación de Theragun, donde puede ver tutoriales de rutinas de recuperación y más.

Pistola de masaje de percusión personal Sonic X ($149.99; amazon.com)

Pistola de masaje de percusión personal Sonic X Lifepro

Zerio usa la pistola de masaje Pulse Fx de LifePro, que lamentablemente ya no está a la venta. Sin embargo, esta pistola de masaje de la misma marca presenta seis accesorios diferentes y tiene un mango curvo y ergonómico para un masaje fácil.

Theragun Mini ($199; theragun.com)

Theragun mini Theragun

Theragun Mini es la opción más liviana y portátil de la marca, con un peso de alrededor de 1.5 libras. Tiene una amplitud de 12 milímetros y tres configuraciones de velocidad, y cuando lo probamos nosotros mismos, nos encantó su experiencia de masaje silencioso y efectivo. El tamaño mini es perfecto para llevar al gimnasio para que puedas recuperarte inmediatamente después del entrenamiento. Si es un atleta o un entrenador físico que busca un dispositivo más potente, consulte nuestro desglose completo de la última línea de pistolas de masaje de Theragun aquí.

Hypervolt ($249, originalmente $349; amazon.com)

Hipervoltaje Hiperhielo

Esta popular pistola de masaje viene con cinco accesorios y tres configuraciones de velocidad, y pesa 2.5 libras. Su motor de alto torque asegura un masaje poderoso y efectivo sin importar a dónde lo lleves.

Pistola de masaje Opove ($199.99, originalmente $209.99; amazon.com)

Pistola de masaje Opove Opove

Este dispositivo de masaje de Opove tiene una amplitud profunda de 15 milímetros, 50 libras de fuerza de parada y cinco accesorios para brindarle un masaje profundo y poderoso. También es bastante liviano, con un peso de solo 2.3 libras, por lo que su brazo no se cansará tanto al golpear esos lugares difíciles de alcanzar.

Quién es el propietario de Theragun

Therabody, la firma tecnológica de bienestar mejor conocida por su dispositivo de terapia de masaje Theragun, ha atraído a más de 100 inversionistas famosos. La lista de inversionistas repleta de estrellas de la compañía incluye atletas profesionales, artistas y empresarios. El Dr. Jason Wersland diseñó el Theragun en 2008.

¿Theragun puede causar daños?

Las distensiones musculares suelen ser dolorosas, por lo que probablemente no sienta la tentación de usar su Theragun en un tendón de la corva distendido. Pero en caso de que pensara que era una buena idea, no lo es: el poderoso movimiento de martilleo de la terapia de percusión puede dañar aún más sus músculos.

¿El Theragun realmente funciona?

Más allá de esas razones, hay muchos beneficios que se pueden obtener con el uso de Theragun. Alivia el estrés y relaja el cuerpo liberando tensión y fluidos en lo profundo de los músculos para aumentar el metabolismo de los tejidos. Aumenta la circulación sanguínea y linfática, lo que permite que llegue más oxígeno y nutrientes a los músculos.

¿En qué país se fabrica Theragun?

Bueno, los Theraguns están diseñados en los EE. UU. pero fabricados en China.

Video: theragun wiki