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Blog / Sueño / Entrenamiento del sueño Actualizado el 18 de mayo de 2022

Escrito por

Amber LoRe – Consultora del sueño

Consultor de sueño pediátrico

Es hora de discutir uno de los temas más debatidos: el método de gritar. Le explicaremos qué es y echaremos un vistazo a la investigación para que pueda decidir si es adecuado para su familia. Aquí obtendrá hechos basados ??en evidencia, no juicios (lo dejaremos en sus círculos de redes sociales).


EN ESTE ARTICULO:

  • ¿Qué es el método cry it out?

  • ¿Funciona el método de llorar?

  • ¿A qué edad se puede dejar que un bebé llore?

  • ¿Cuánto tiempo llorará mi bebé con el método cry it out?

  • ¿El método de llorar es dañino o seguro para los bebés?

  • ¿Se puede llorar para las siestas?

  • ¿Existen alternativas al método de llorar?

  • Conclusión: ¿Deberías probar el método de llorar?

  • Preguntas frecuentes sobre el método de entrenamiento del sueño Cry it out


¿Qué es el método cry it out?

Cry it out (también conocido como CIO o extinción) es un método de entrenamiento del sueño . En resumen, se coloca a un niño en su espacio para dormir mientras aún está despierto y luego se lo deja dormir solo. Por lo general, se usa para resolver los problemas de sueño causados ??por las asociaciones del inicio del sueño, por ejemplo, si su bebé está acostumbrado a que lo acunen, lo alimenten o lo carguen para dormir. Como su nombre lo indica, el método a menudo involucra lágrimas ya que la rutina del niño cambia repentina y drásticamente.

extinción total

Dependiendo de a quién le preguntes, la extinción total puede ser sinónimo de grito, o puede ser una variación de CIO. De cualquier manera, el término se refiere a poner a un niño en su espacio para dormir mientras está despierto y dejarlo hasta una hora determinada en la mañana. Se instruye a los padres para que no intervengan e ignoren el llanto y las rabietas a menos que exista la preocupación de que el niño esté enfermo o herido.

extinción graduada

La extinción gradual es un enfoque de espera progresiva que también se conoce con muchos otros nombres:

  • Método Ferber

  • comprobar y consolar

  • reconfortante controlado

  • llanto controlado

Al igual que la extinción total, algunos expertos en sueño ven la extinción gradual como una variación de CIO. Otros no consideran que la extinción gradual sea una forma de gritar, sino un método completamente diferente de entrenamiento del sueño.

No necesitamos atascarnos en la semántica. Todos pueden estar de acuerdo en que la extinción gradual significa poner a su bebé en su espacio para dormir mientras aún está despierto y salir de la habitación pero regresar para las visitas de una manera específica . A diferencia del método de extinción total, que no incorpora visitas, la extinción gradual implica intervenir en intervalos gradualmente crecientes.

El Método Ferber

El Método Ferber es sin duda el método de extinción gradual más conocido. Desarrollada por el Dr. Richard Ferber en el popular libro “Resuelva los problemas de sueño de su hijo”, su técnica comienza con una visita para tranquilizar al niño después de 3 minutos de llanto. Se alienta a los padres a mantener sus visitas de 1 a 2 minutos de duración, mientras el niño permanece en su cuna. Luego, los incrementos de tiempo aumentan con las visitas posteriores, y la siguiente visita se realiza después de 5 minutos. Eventualmente, los intervalos entre visitas aumentan a más de 30 minutos.

Consuelo controlado

El consuelo controlado, como controlar y consolar y el llanto controlado, son términos genéricos para la extinción gradual. Las pautas con respecto a cuánto tiempo esperar entre controles para tranquilizar a su hijo pueden variar según a quién le pregunte. Del mismo modo, los parámetros sobre cuánto debe intervenir el padre también pueden variar.

La idea sigue siendo la misma: en última instancia, el objetivo es que el niño se duerma sin el contacto directo de los padres, pero se recomiendan las visitas para tranquilizar al bebé (y a los padres). Eso significa que el niño debe quedarse dormido sin que lo carguen, lo acaricien o lo alimenten para que se duerma, pero el padre debe hacer controles regulares hasta que eso suceda. Un experto en sueño puede animar a los padres a que sean breves en sus visitas, mientras que desaconseja recoger a su hijo. Otros consultores permiten visitas más largas con más interacción.

¿Funciona el método de llorar?

Sí. El objetivo a corto plazo de llorar es ayudar al niño a aprender a conciliar el sueño sin la ayuda de un cuidador, es decir, cambiar las asociaciones de inicio del sueño que pueden interrumpir el sueño. El objetivo a largo plazo es reducir los despertares nocturnos y disminuir la resistencia a la hora de acostarse.

Una revisión de 2006 realizada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño analizó 19 estudios que involucraban tratamientos conductuales para niños con problemas de sueño. La evidencia es clara de que las intervenciones conductuales, que incluyen tanto la extinción total como la extinción gradual, mejoran significativamente la capacidad de un bebé para conciliar el sueño y permanecer dormido.

ventajas

Cry it out es eficaz. La investigación respalda que las intervenciones conductuales (incluidas la extinción total y gradual) dan como resultado reducciones significativas en la resistencia a la hora de acostarse y los despertares nocturnos.

El entrenamiento del sueño mejora la salud mental de los padres. Dormir mejor conduce a mejoras en el bienestar del niño y la familia. Esto es particularmente importante para las madres, ya que la depresión materna y la mala salud materna se han relacionado con problemas de sueño infantil.

Estos métodos pueden lograr resultados más rápidos para algunas familias. Y aunque algunos preferirían pasar semanas alejándose gradualmente de las asociaciones del sueño, las familias que se comprometen con un enfoque de extinción total o gradual pueden ver una mejora significativa en varios días.

Contras

Ignorar los llantos de su bebé puede ser difícil. Realmente difícil. Como resultado, a los padres les resulta difícil ser constantes, lo que puede dificultar el progreso.

Debido a que estamos programados para responder al llanto de nuestro bebé, este método puede ser más estresante a corto plazo que otros. Algunos padres e hijos encuentran muy molestos los cambios drásticos en la rutina y prefieren un método gradual que apunte a limitar las lágrimas a corto plazo.

Los métodos de llorar pueden conducir a una gran pérdida de sueño inicial, especialmente cuando se aplican durante toda la noche, en lugar de comenzar solo a la hora de acostarse. Esto a veces puede llevar a que se despierte más por la noche, así como a que se sienta pegajoso durante el día y tenga dificultades para dormir la siesta durante los primeros días.

¿A qué edad se puede dejar que un bebé llore?

La respuesta corta: 5 – 6 meses o más. Dado que los bebés más pequeños no siempre son capaces de conciliar el sueño de manera independiente, recomendamos esperar hasta que su bebé tenga al menos 5 meses de edad antes de usar el método de llorar a la hora de acostarse .

Si desea utilizar el método de extinción gradual o total en medio de la noche , le recomendamos esperar hasta los 6 meses de edad. También querrá consultar con su pediatra para determinar si su bebé está listo para el destete nocturno o si debe continuar comiendo por la noche.

¿Cuánto tiempo llorará mi bebé con el método cry it out?

La cantidad de llanto variará según una serie de factores, incluido el temperamento de su bebé y su nivel actual de presión para dormir (es decir, cuánto tiempo ha estado despierto y si está demasiado cansado o no). Algunos bebés se quejan durante menos de 10 minutos y aceptan rápidamente una nueva forma de conciliar el sueño. Los bebés más persistentes pueden llorar durante horas las primeras noches, y llorarán más cuanto menos constante sea usted y más a menudo los visite.

Algunos bebés llorarán cuando cambie inicialmente su rutina, sin importar qué medidas se tomen para minimizar las lágrimas. Lo entendemos: los adultos también tienen dificultades para cambiar los hábitos, ¡incluso si es para mejor! Las primeras noches son generalmente las más difíciles y luego los cambios se vuelven más fáciles de aceptar.

Asegurarse de que se satisfagan las necesidades de su bebé antes de cualquier forma de entrenamiento del sueño le ayudará a estar tranquilo. Esto incluye asegurarse de que su bebé:

  • tiene una rutina calmante y constante a la hora de acostarse, con muchos mimos

  • está en un lugar seguro para dormir

  • no tiene hambre

  • tiene un pañal seco

  • está en ropa cómoda

Dado que el cansancio excesivo puede aumentar las lágrimas, también recomendamos seguir un horario apropiado para la edad.

¿El método de llorar es dañino o seguro para los bebés?

No hay datos que respalden que el método de llorar sea dañino a corto o largo plazo. Por el contrario, un estudio de 2020 encontró que los bebés que fueron entrenados para dormir usando un método de extinción gradual mostraron una mayor seguridad y apego después del programa.

Asimismo, la revisión de 2006 analizó 13 estudios de entrenamiento del sueño en busca de efectos secundarios adversos. Ninguno fue identificado. De hecho, se descubrió que los bebés que participaron en las intervenciones del sueño eran "más seguros, predecibles, menos irritables y lloraban y se quejaban menos después del tratamiento".

En un seguimiento de cinco años de daños y beneficios de la intervención conductual del sueño infantil , los investigadores concluyeron que “las técnicas conductuales del sueño no tienen efectos marcados a largo plazo (positivos o negativos). Los padres y los profesionales de la salud pueden usar con confianza estas técnicas para reducir la carga a corto y mediano plazo de los problemas de sueño infantil y la depresión materna”.

Dicho esto, algunos niños se molestan mucho cuando se les deja dormir solos. Para las familias que eligen los métodos de extinción total o gradual, recomendamos usar un monitor de video para asegurarse de que el niño permanezca seguro en su cuna, especialmente si ya está parado en su espacio para dormir.

¿Se puede llorar para las siestas?

Sí, el método cry it out se puede usar para dormir entrenando durante el día. Recomendamos usarlo solo para las dos primeras siestas del día. Trabaja en cada siesta durante una hora. Si su bebé no está dormido en ese momento, levántelo e intente nuevamente una hora más tarde.

¿Existen alternativas al método de llorar?

Absolutamente. La investigación respalda que una variedad de intervenciones conductuales pueden mejorar el sueño.

Desvanecimiento

Las familias que buscan un enfoque más gradual o suave pueden preferir hacer una transición lenta para dejar de ayudar a su hijo a dormir.

Por ejemplo, si tu bebé se queda dormido mientras lo mecen, comenzarás a mecerlo con menos intensidad. Luego pasaría a sostener a su bebé para dormir, sin movimiento. Con el tiempo, disminuirá la cantidad de ayuda que ofrece hasta que desaparezca por completo y su bebé se duerma solo. Esta puede ser una forma efectiva de resolver los problemas de sueño causados ??por asociaciones de inicio del sueño dirigidas por los padres .

Rutinas positivas con hora de acostarse desvanecida

Los niños pequeños y en edad preescolar que se resisten a la hora de acostarse pueden ver una mejora al combinar una rutina constante antes de acostarse junto con una hora de acostarse retrasada. La idea es que conecte una rutina cálida y positiva entre el padre y el niño junto con una hora de acostarse más tarde, para que el niño se duerma con bastante rapidez. Luego, el niño aprende a conectar las señales de sueño de la rutina con la experiencia de quedarse dormido rápidamente. Una vez que esto suceda, la hora de acostarse se puede adelantar lentamente cada noche hasta lograr el objetivo de la hora de acostarse.

Extinción con presencia de los padres

El método tradicional de extinción total hace que los padres abandonen la habitación mientras su hijo se duerme. Esta variación permite que el padre permanezca en la habitación sin contacto. Algunas familias prefieren quedarse en la habitación para brindar tranquilidad, mientras que otras familias encuentran que esto puede aumentar la frustración del niño ya que el padre no está haciendo lo que el niño quiere y espera que haga a la hora de acostarse.

Conclusión: ¿Deberías probar el método de llorar?

Quizás. Que una familia decida entrenar para dormir y qué método elijan es una decisión muy personal. Dado que la calidad del sueño es crucial para la salud física y mental, alentamos a las familias a hacer cambios si ellos o sus hijos no duermen lo suficiente.

Cry it out puede ser una buena opción para familias con un niño sano mayor de 6 meses que:

  • tiene problemas para la siesta, la hora de acostarse o para despertarse de noche debido a una asociación con el sueño

  • se sienten cómodos permitiendo que su hijo llore si sus necesidades han sido satisfechas

  • prefieren hacer cambios más grandes en un período de tiempo más corto

Otras familias querrán considerar soluciones alternativas para los problemas de sueño.

Preguntas frecuentes sobre el método de entrenamiento del sueño Cry it out

P: ¿Llorar funciona para todos los padres?

A:

No, no existen soluciones de "talla única" cuando se trata de dormir. Llorar puede ser un método efectivo para algunas familias pero no para otras. Si su bebé tiene 6 meses o más, tiene una asociación de sueño y se siente cómoda dejándolo llorar por períodos, entonces puede ser una solución efectiva para su familia.

P: ¿Cuál es la diferencia entre el método cry it out y Ferber?

A:

El método de llorar se refiere a una técnica de entrenamiento del sueño en la que se deja a un niño solo para que se duerma de forma independiente. Si bien la mayoría de los expertos lo usan para describir la extinción total, donde los padres no intervienen, otros amplían el término para incluir la extinción gradual, donde los padres visitan en intervalos de tiempo que aumentan gradualmente. El método Ferber se refiere a un método de extinción gradual del entrenamiento del sueño desarrollado por el Dr. Richard Ferber.

P: ¿Por qué los bebés lloran solos para dormir?

A:

Los bebés lloran a la hora de acostarse por una variedad de razones, por lo que recomendamos a los padres que se aseguren de que se hayan satisfecho todas las necesidades de sus hijos antes de acostarlos a dormir. Sin embargo, si está entrenando el sueño, es importante saber que es común que los bebés lloren cuando se cambia su rutina, incluso si se han atendido todas sus necesidades. Si tu bebé se ha acostumbrado a conciliar el sueño de cierta manera, se convierte en un hábito que puede alterarse cuando la rutina cambia sin previo aviso.

P: ¿El entrenamiento del sueño CIO causa daño psicológico?

A:

Bastantes estudios han explorado esta pregunta y, hasta donde sabemos, no hay evidencia de que ningún método de entrenamiento del sueño, incluido el grito, cause daño. Por el contrario, los investigadores han descubierto que el entrenamiento del sueño puede mejorar el estado de ánimo tanto de los bebés como de sus padres.

P: ¿Está realmente bien dejar que un bebé llore para dormir?

A:

No tenemos conocimiento de ninguna investigación que respalde la idea de que dejar que su bebé llore hasta dormirse durante el entrenamiento del sueño cause daños a corto o largo plazo. Pero antes de embarcarse en el entrenamiento del sueño, asegúrese de que su hijo esté fisiológicamente listo para conciliar el sueño de forma independiente (lo que suele ocurrir a los 6 meses de edad) y de que se hayan satisfecho sus necesidades, por ejemplo, que no tenga hambre ni se sienta incómodo.

P: ¿Cuánto tiempo debo dejar que mi bebé llore a la hora de la siesta?

A:

Limite los intentos de entrenamiento del sueño durante el día a no más de una hora a la vez. Asegúrese de que su bebé tenga al menos 6 meses de edad y use CIO para las dos primeras siestas del día. Si su bebé está tomando tres siestas, está bien ofrecerle ayuda con la tercera para que no esté demasiado cansado a la hora de acostarse.

P: ¿Cómo sé si mi bebé está emocionalmente listo para calmarse a sí mismo?

A:

Según nuestra experiencia, la gran mayoría de los bebés a partir de los 6 meses son capaces de aprender a conciliar el sueño por sí solos. Si su bebé tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, es importante considerar si enseñarle a conciliar el sueño de forma independiente puede mejorar sus hábitos generales de sueño.

Artículos relacionados:

  • Método Ferber para entrenar el sueño

  • guía completa de entrenamiento del sueño

  • ¿Debo dormir entrenar? – Cuándo saber que es hora de empezar

artículo:

Nota: El contenido de este sitio es solo para fines informativos y no debe reemplazar el consejo médico de su médico, pediatra o profesional médico. Si tiene preguntas o inquietudes, debe comunicarse con un profesional médico.

¿Qué es el método de extinción del entrenamiento del sueño?

Cry it out, también conocido como el método de extinción, es una técnica de entrenamiento del sueño que consiste en poner a su bebé en su cuna completamente despierto y permitirle quejarse o llorar hasta que se duerma, sin su ayuda. Eso significa que no alimentará para dormir, no se mecerá para dormir ni usará ninguna otra muleta para que su bebé se quede dormido.

¿Es dañino el entrenamiento del sueño de extinción?

¿El método de llorar es dañino o seguro para los bebés? No hay datos que respalden que el método de llorar sea dañino a corto o largo plazo. Por el contrario, un estudio de 2020 encontró que los bebés que fueron entrenados para dormir usando un método de extinción gradual mostraron una mayor seguridad y apego después del programa.

¿Cuándo puedes hacer el entrenamiento de extinción del sueño?

Esto también significa que pueden dormir toda la noche, y que despertarse después de los 5 meses es un hábito. El entrenamiento del sueño -extinción gradual, despertar programado, refuerzo de los ritmos del sueño- comienza a partir de los 4 meses a elección de los padres. A los 6 meses, Murkoff dice que el CIO "de golpe" es apropiado.

Video: extinction sleep training