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Todos hemos crecido dentro y fuera de las amistades a lo largo de nuestras vidas. Algunos pueden haber terminado amigablemente con la distancia natural, mientras que otros no tanto. Cuando me mudé a un nuevo estado no hace mucho tiempo, le alquilé una habitación a alguien que pensé que sería mi mejor amigo de por vida. Hicimos todo juntos, parecíamos tener los mismos valores y nos divertíamos mucho. Pero luego, lentamente, nuestra relación cambió cuando comencé a darme cuenta de que la relación podría ser tóxica.

“En esencia, una amistad saludable debe ser recíproca, en la que ambas personas puedan satisfacer sus necesidades”, dice Elisabeth Netherton, MD , psiquiatra de MindPath Care Centers . “Cuáles son las necesidades y cómo esa amistad en particular satisface esas necesidades variará según la persona, la amistad y probablemente con el tiempo a medida que nuestras vidas cambien y las amistades crezcan y evolucionen”. Pero, en general, si no puedes confiar en esta persona, tus límites con ella son inexistentes y ofrece poco interés en tu vida, entonces es probable que la relación sea tóxica.

Mi excompañera de cuarto habló sobre sus traumas pero no expresó interés en mi vida. Dijo que podía confiar en ella para revelar mis valores y que luego los usaría para juzgarme. Constantemente me sentía exhausto, con luz de gas y como si tuviera que caminar sobre cáscaras de huevo cada vez que estaba cerca de ella. Fue entonces cuando finalmente reconocí que la relación era tóxica y decidí mudarme, pero no siempre es tan fácil de ver al principio.

Señales de que una amistad es tóxica

Un amigo tóxico puede mostrar cualquiera de estas características, o todas.

  • No muestran interés en tu vida. ¿Tu amigo habla constantemente sobre su vida, metas y conflictos? “Un amigo tóxico generalmente dominará todo el tiempo, la energía y la discusión que se lleva a cabo”, dice Shelley Sommerfeldt, Psy.D., psicóloga clínica y entrenadora de relaciones en Loving Roots Project . “A menudo no brindan apoyo a cambio, o si lo intentan, puede parecer poco sincero”.
  • Mienten o expresan deshonestidad. Mentir o ser deshonesto puede ser un signo de una amistad tóxica, dice Crystal Burwell, Ph.D., directora de servicios ambulatorios de Newport Healthcare . “Cuando alguien miente o se vuelve deshonesto contigo, esto puede aumentar el estrés y la preocupación en la amistad”, dice, y agrega que esto dificulta recuperar la confianza en esa persona en el futuro.
  • Ellos no se presentan para usted. ¿Puedes contar con que esta persona estará ahí para ti, para cosas grandes o pequeñas? Por ejemplo, "pueden estar de acuerdo en reunirse con usted y, a menudo, no se presentan o cancelan en el último momento", dice Forrest Talley, Ph.D., psicólogo clínico en Invictus Psychological Services .
  • Desencadenan malas vibraciones. Estar cerca de un amigo tóxico puede resultar agotador. “Es posible que con frecuencia se sienta triste, asustado, frustrado o enojado, pero puede alejar estos sentimientos porque está acostumbrado a anteponer las necesidades de su amigo”, dice Suraji Wagage, Ph.D., psicóloga clínica licenciada, cofundadora y directora. del Centro de Terapia Cognitiva Conductual y Mindfulness . Si su sentimiento general en torno a la persona es negativo, entonces es una señal de que la relación es tóxica, agrega el Dr. Netherton.

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    Cómo terminar una amistad tóxica

    Si ha identificado que una relación en particular es tóxica, entonces es importante proteger su salud mental al terminar la amistad o al establecer un límite sólido sobre cómo permitirá que esta persona sea parte de su vida en el futuro. Terminar una amistad tóxica puede ser extremadamente difícil, incómodo y doloroso, pero puede ser necesario para proteger tu bienestar emocional.

    Mi excompañero de cuarto y yo decidimos romper completamente los lazos y terminamos nuestra amistad. No solo me mudé del apartamento, sino que establecimos límites adicionales de bloqueo de cuentas de redes sociales para no volver a interactuar. Esta fue la mejor situación tanto para mi salud mental como para la de ella, aunque la experiencia de cada persona variará según el contexto de su relación. Dicho esto, hay muchas formas de poner fin a una amistad tóxica, ya sea cortando lazos o estableciendo nuevos límites. Esto es lo que sugieren los expertos si necesita un poco de ayuda.

    Prepárate para la conversación

    Es posible que sienta aprensión por hablar con su amigo sobre el fin de su amistad o establecer nuevos límites. Por un lado, la conversación podría ser incómoda y emotiva para ambos. Sin embargo, es importante tener claro por qué estás terminando la amistad, así que querrás prepararte con anticipación.

    ?? Habla con un amigo o profesional de confianza

    Encontrar un amigo de confianza o un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aclarar sus sentimientos y tomar medidas para proteger su bienestar. "Los consejeros también pueden ayudar a mediar una conversación entre usted y un amigo tóxico", si eso lo hace sentir más cómodo, dice Paul Hokemeyer, Ph.D., terapeuta matrimonial y familiar con licencia y autor de Fragile Power .

    ?? Escribe todo lo que quieras decir

    Puede ser una buena idea anotar algunos puntos que quieras discutir durante la conversación para que no los olvides. Incluso es posible que desee practicar revelar lo que quiere decir solo o con un ser querido antes de reunirse con su amigo.

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    Sé honesto cuando hables.

    Si bien no le debes a nadie una explicación sobre por qué estás terminando la amistad, puede ayudar a tu amigo a comprender mejor tus límites al expresar cuál es tu posición. Además, a largo plazo es mejor ser honesto por adelantado acerca de sus límites y luego ceñirse a ellos, dicen los expertos.

    ?? Ten claro lo que has decidido

    “La mejor manera de poner fin a estas amistades es decirle directamente a la otra persona que ha pensado en el asunto y que desea dejar de ser amigos”, dice Talley. Esto podría incluir decirle a la otra persona el aspecto particular de su comportamiento que no funciona para usted, dice Talley, por difícil que sea. Sommerfeldt agrega: “Sé honesto acerca de cómo te has sentido en la relación y explica por qué ya no quieres que sean amigos”.

    ?? Establece un límite que limite tu tiempo y contacto con ellos

    Es importante establecer límites claros en su tiempo y contacto con el amigo, dice Sommerfeldt. Si los está eliminando por completo de su vida, esto podría parecer eliminar todas las formas de contacto, bloquear las cuentas de las redes sociales y los números de teléfono, y evitar los lugares donde podrían encontrarse. Otra opción es establecer un límite que limite su tiempo o contacto con ellos. “Está bien decir que no y no estar siempre disponible, y esto es especialmente cierto en una relación poco saludable”, dice Sommerfeldt.

    Netherton agrega que también puede establecer límites en torno a un patrón problemático particular. “Podrías considerar dar tu opinión sobre lo que te angustia”, dice Netherton. Por ejemplo, “Me hirió los sentimientos cuando le dijiste al resto de nuestro grupo de trabajo algo que te dije en confianza. Es importante para mí y para nuestra amistad que no comparta información privada con otros”.

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    ?? Evite participar si no están escuchando

    “Tu amigo puede responder con enojo, rabia o tristeza, especialmente si está acostumbrado a que satisfagas sus necesidades sin quejarse”, dice Wagege. “Si esto sucede, no significa que estés haciendo algo mal”. Evita involucrarte si no te escuchan. La actitud defensiva constante, los insultos o la incapacidad de permitirle expresar sus preocupaciones son señales de que debe dejar de participar en la conversación y alejarse. En este punto, dijiste tu parte y ahora debes seguir adelante con tus nuevos límites. Si queda algo por decir que no pudiste esbozar en persona, incluso puedes escribir una carta.

    Cuídate después

    Recuperarse de una amistad tóxica puede ser un desafío. Después de que terminé mi amistad tóxica, me sentí extremadamente vulnerable y necesitaba contar con el apoyo adicional de mis seres queridos. También experimenté oleadas de incertidumbre si tomaba la decisión correcta mientras reflexionaba sobre algunos de los buenos recuerdos que compartimos, pero finalmente supe que era la decisión correcta terminar con la amistad tóxica y seguir adelante con mi vida.

    ?? No vuelvas a participar

    Una vez que hayas establecido tus límites muy claros, resiste volver a comprometerte con la persona y mantente fiel a tus límites, aunque pueda ser tentador. “Ya no te acerques al amigo tóxico. Si te piden que te unas a ellos para hacer algo juntos, recházalo cortésmente”, dice Talley. Incluso puede cortar los lazos de comunicación por completo y optar por bloquear su número de teléfono o las páginas de redes sociales. Honre sus límites y lo que necesita en el contexto de su relación particular y experiencia personal con este antiguo amigo.

    ?? Rodéate de buenos amigos

    Confiar en el apoyo de mis seres queridos es lo que me ayudó a superar la experiencia traumática que fue mi antigua amistad. Considera apoyarte en tus amigos para que te apoyen e invertir tu tiempo, energía y ancho de banda emocional en relaciones que satisfagan tus necesidades, dice Netheron. “Las amistades sanas son recíprocas: cada uno enriquece la vida de la otra persona y sale de las interacciones sintiéndose comprendido e incluso restaurado y revitalizado”, agrega Wagage. Ese tipo de amigos te harán sentir amado, valorado y apoyado en cualquier forma que necesites.

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    ?? Ponte tú primero

    Sepa que al honrar sus propias necesidades y bienestar emocional, tomó la decisión correcta al terminar una amistad tóxica. Muy a menudo podemos anteponer las necesidades de los demás a las nuestras para evitar una situación incómoda o molestarlos, pero tienes que ser fiel a ti mismo. “Ponte en primer lugar y piensa en lo que es saludable para ti y tu vida”, dice Sommerfeldt. Continúe enfocándose en las relaciones saludables en su vida, amplíe su cuidado personal y honre lo que necesita para ser feliz.

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    ¿Cómo terminas con gracia una amistad tóxica?

    6 pasos para terminar una amistad tóxica

    1. Aceptar la realidad.
    2. Sea claro con sus intenciones.
    3. Identifica tu papel en la relación.
    4. Elige una manera de terminarlo.
    5. Perdonar.
    6. Date tiempo para llorar.

    ¿Cuáles son los 3 signos de una amistad tóxica?

    ¿Tu amistad es tóxica? Así es como detectar las señales de advertencia

    • No respetan tus límites.
    • Siempre necesitan algo de ti.
    • No toman responsabilidad.
    • Pueden armar sus luchas.
    • Te hacen sentir culpable por pasar tiempo con otras personas.
    • Ellos descartan sus valores.

    ¿Cómo terminas una amistad educadamente?

    Hable cortésmente y tenga confianza. La razón debe ser comprensible y sensata. Termina con tu amigo de una manera firme pero amable. Dile por qué no quieres ser su amigo y no tengas miedo de expresar tus sentimientos.

    Cuáles son las características de un amigo tóxico

    10 señales de que estás en una amistad tóxica

    • Se trata de ellos y sus problemas.
    • No te respetan a ti ni a tus límites.
    • Están tratando de cambiarte.
    • Siempre hay drama.
    • Te sientes incómodo con ellos.
    • Son impredecibles.
    • Chismean regularmente.
    • 8

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    Video: how to end a toxic friendship