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Inicio Guías de alimentación Las mejores proteínas en polvo para mujeres Por Anjali Shah en Ultima actualización en Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, gano con las compras que califican. Por favor, lea mi divulgación. Compartir este:

¿Estás buscando las mejores proteínas en polvo para mujeres del mercado actual? Esta publicación lo ayudará a comprender qué buscar al comprar una proteína en polvo y qué evitar para que esté alimentando su cuerpo con los ingredientes más saludables y naturales.

La proteína es uno de los nutrientes más importantes que puede comer: es esencial para la salud de los músculos, los tejidos conectivos, las hormonas, las enzimas, los huesos, el cabello y las uñas. Puede ayudar a desarrollar músculo y fuerza, ayudar a perder peso, mantener estable el azúcar en la sangre y, especialmente para las mujeres: la proteína es importante para mantener los huesos fuertes y minimizar la pérdida de densidad que puede ocurrir debido a la edad.

Pero todas las fuentes de proteínas no son saludables y, a veces, es difícil obtener suficientes proteínas saludables durante el día. ¡Es por eso que muchos de nosotros podríamos recurrir a las proteínas en polvo, que pueden ser una forma conveniente de obtener un poco de proteína adicional! El problema es que la mayoría de las proteínas en polvo en el mercado tienen un alto contenido de azúcar, contienen una larga lista de ingredientes procesados, tienen metales pesados, azúcares falsos y contienen edulcorantes y sabores artificiales. Estás buscando un refuerzo de proteína saludable y, en cambio, estás recibiendo una dosis de basura procesada. Puede ser muy confuso averiguar cuál es la mejor proteína en polvo cuando estás parado frente a una gran pantalla de proteínas en polvo que afirman ser las más saludables para ti.

¡Ahí es donde entra esta guía! Aquí están mis selecciones de las mejores proteínas en polvo para mujeres en el mercado hoy en día. A continuación, encontrará una lista de las mejores proteínas en polvo por tipo (a base de plantas, suero, caseína, etc.), y más adelante en esta publicación doy detalles sobre qué buscar y qué evitar cuando se trata de encontrar la mejor proteína. polvo para ti!

Los mejores polvos de proteína vegana para mujeres

La proteína de origen vegetal (siempre y cuando esté libre de metales pesados), es la mejor proteína para las mujeres que siguen una dieta vegana. Use las proteínas en polvo a continuación si desea una opción de proteína vegana y quiere un poco de fibra junto con su proteína en polvo. Algunas de las opciones a continuación tienen superalimentos agregados, lo cual es una excelente opción si desea una opción de proteína vegana con algunas verduras saludables y alimentos ricos en antioxidantes incluidos.

Ritual Essential Protein Daily Shake 18+

¡Esta es una de mis proteínas en polvo favoritas para las mujeres! La proteína en polvo súper limpia de Rituals es 100 % libre de azúcar y se prueba para detectar metales pesados, alérgenos principales, microbios y más de 250 sustancias prohibidas en asociación con Informed Sport. ¡Sabe muy bien, tiene ingredientes simples y está hecho con ingredientes orgánicos! Está endulzado con vainilla, caña de azúcar fermentada (Reb-M) y fruta de monje. Una porción tiene 115 calorías, 20 gramos de proteína, 0 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra.

ventajas

Orgánico y a base de plantas Sin OMG y vegano Sin soja, apto para alérgenos, sin gluten Sin sabores, colorantes ni edulcorantes artificiales Ingredientes trazables y transparentes Formulado para ayudar a construir masa muscular magra, apoyar la saciedad y apoyar la salud ósea Formulado con colina esencial para ayudar a apoyar el cerebro la salud y llenar los vacíos dietéticos, ya que más del 88% de los adultos de 19 a 50 años no obtienen suficiente de la dieta.

Contras

Ligeramente en el lado más caro ($40 por 15 porciones) Comprar ahora

Proteína deportiva Performance Lab

Esta podría ser una de las mejores proteínas en polvo para mujeres en el mercado actual. Es vegano, sin gluten, apto para alérgenos, orgánico, sin OMG y sin nada artificial. ¡Ha agregado probióticos que ayudan con la absorción de proteínas, y su proteína de grano integral de arroz integral orgánico Oryzatein especialmente formulada se absorbe un 30% más rápido que el suero! 1 porción tiene 100 calorías, 1 g de fibra, 20 g de proteína. ¡Tienen un descuento continuo de Compre 3, obtenga 1 gratis también!

ventajas

Certificado orgánico, 100 % a base de plantas Sin OMG, sin gluten, sin soja, sin lácteos Clínicamente demostrado que es tan eficaz como el suero de leche para aumentar la masa muscular magra Sin edulcorantes ni ingredientes artificiales Tiene probióticos añadidos Sin metales pesados ??Diseñado para construir músculo, mejorando la resistencia, apoyando la recuperación del ejercicio

Contras

Ligeramente en el extremo más caro de las proteínas en polvo ($60 por 20 porciones) Comprar ahora

Proteína magra limpia de Nuzest

Clean Lean Protein está hecho con proteína de guisante ultra limpia y de alta calidad, y contiene los nueve aminoácidos esenciales. Es una fuente natural de hierro y favorece la recuperación, la vitalidad, la reparación muscular y el crecimiento. Los agricultores de Nuzests están comprometidos con métodos de producción sostenibles que minimizan el uso de pesticidas o fertilizantes artificiales. Lo que es más importante, los productos terminados de Nuzest se prueban de forma rutinaria para detectar metales pesados, pesticidas, solventes y alérgenos comunes. Si bien su proteína en polvo no es técnicamente orgánica, muchos de sus agricultores siguen prácticas de agricultura orgánica y esperan ofrecer pronto una proteína en polvo orgánica certificada. 1 porción tiene 100 calorías, 1 gramo de fibra, 0 gramos de azúcar y 20 gramos de proteína. Cuesta $ 44.95 por 20 porciones, ¡use el código PICKY para obtener un 15% de descuento al finalizar la compra!

ventajas

Sin OMG, sin gluten, vegano Libre de metales pesados ??y todos los alérgenos comunes Contiene los 9 aminoácidos esenciales Muy bajo en calorías (proporción eficiente de calorías a proteínas) Utiliza prácticas agrícolas sostenibles Sin saborizantes, colorantes o edulcorantes artificiales Sin soya

Contras

En el lado más caro ($44.95 por 20 porciones) Técnicamente no orgánico Comprar ahora

Mezclas de proteína + superalimento Tejari

Las mezclas Tejari están hechas con proteína de guisante orgánica, superalimentos como la cúrcuma y la canela, y frutas.

Todas las mezclas son 100 % orgánicas, veganas, de origen vegetal (sin maní ni lácteos), libres de toxinas y edulcorantes artificiales, y probadas para metales pesados. Cada porción tiene 100 calorías, 8-10 g de proteína (vainilla y cacao tienen 10 g, el resto tiene 8 g), 3-4 g de fibra y 0 g de azúcares añadidos.

Vienen en 5 deliciosos sabores:

  • plátano dorado
  • cacao (chocolate)
  • Vainilla
  • Fresa
  • Arándano + Espinaca.
ventajas

Proteína vegana y de origen vegetal Sin maní ni lácteos Sin edulcorantes artificiales ni azúcar Probado para metales pesados ??Uno de los polvos de proteína con mejor sabor para mujeres según las reseñas

Contras

Cantidad relativamente baja de proteína en comparación con otras marcas a 8 gramos Comprar ahora

Proteína Vegetal Nutiva

Orgánico, sin OMG, sin soja, sin gluten, sin edulcorantes artificiales, sin stevia, tiene probióticos y superalimentos añadidos. 1 porción tiene 110 calorías, 2 g de fibra, 22 g de proteína.

ventajas

Orgánico, vegano, sin OGM Sin soya, sin gluten Sin edulcorantes artificiales, incluida la stevia Probióticos y superalimentos agregados Bajo en calorías a 110; Alto contenido de proteínas a 22 gramos La proteína en polvo de mejor sabor para las mujeres muchos revisores disfrutan el sabor

Contras

Algunas revisiones han comentado que la compañía ha cambiado su densidad de vitaminas y minerales, que es menor de lo que solía ser Comprar en Amazon

Proteína en polvo a base de plantas Truvani

Viene en dos sabores, Vainilla y Chocolate. Solo 5 ingredientes, de origen vegetal, Sin Soja, Sin Gluten, 100% Orgánico, Vegano, Sin Endulzantes Artificiales, Sin Stevia, Sin Azúcares Añadidos y Sin Metales Pesados. 1 porción tiene 130 calorías, 2 g de fibra, 20 g de proteína.

ventajas

Proteína de origen vegetal Sin soja, sin gluten Orgánica, vegana Sin azúcares añadidos ni metales pesados ??Baja en calorías con 130 y alta en proteínas con 20 gramos

Contras

Más cara que la proteína en polvo promedio. Algunos dicen que tiene un regusto fuerte. Comprar en Amazon.

tu súper

Orgánico, sin OMG, sin soja, sin gluten, sin edulcorantes artificiales, sin stevia, tiene probióticos y superalimentos añadidos. 1 porción tiene 50 calorías, 2 g de fibra, 9 g de proteína.

ventajas

Orgánico, sin OMG Sin soja Superalimentos añadidos Sin azúcar ni edulcorantes añadidos Bajo en calorías

Contras

Bajo en proteínas en comparación con otros a 9 gramos Comprar

La mejor proteína de suero para mujeres

La proteína de suero se considera una fuente de proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos. También es un gran suplemento post-entrenamiento. Use esto si está tratando de perder peso o desarrollar músculo y está de acuerdo con los lácteos.

Proteína de suero de fuerza natural Variedad sin sabor

Un solo ingrediente en la versión sin sabor: Proteína de Suero Orgánica. De vacas alimentadas con pasto que pastan en pastos durante todo el año. 100 % orgánico, sin OGM, compatible con Keto y Paleo, certificado American Humane. Sin edulcorantes ni azúcares artificiales, calidad y pureza probadas por terceros. 1 porción tiene 100 calorías, 0 g de fibra, 20 g de proteína. De todas las opciones de proteína de suero que investigué, esta resultó ser la mejor proteína de suero para mujeres.

ventajas

Simple, un ingrediente, sin sabor Suero de vacas alimentadas con pasto Orgánico, sin OGM Apto para ceto y paleo Sin azúcares ni edulcorantes agregados Alto contenido de proteína en 20 gramos

Contras

Sin fibra No es una buena opción para veganos o personas con alergia a los lácteos Comprar en Amazon

Los mejores polvos de proteína de colágeno

Cuando se trata de colágeno, hay dos tipos: colágeno bovino y marino. Ambos son excelentes para la salud del cabello, la piel, las uñas, las articulaciones y los intestinos. Estas pueden considerarse la mejor proteína para las mujeres que están de acuerdo con la proteína animal y desean una opción baja en calorías y alta en proteínas que también beneficie el cabello, la piel, las uñas, etc.

Colágeno Marino Truvani

Sin OMG, sin gluten, sin lácteos, sin soja. Utiliza pescado capturado en la naturaleza, sin mercurio, colágeno tipo I, II y III. Libre de metales pesados. 1 porción tiene 54 calorías, 0 g de fibra, 11 g de proteína. Si quisieras acercarte a 20 g de proteína, solo usa 2 porciones que te darían 108 calorías y 22 g de proteína.

ventajas

Sin OGM Sin gluten, sin lácteos, sin soya Pescado silvestre Sin metales pesados ??Colágeno tipo I, II y III Solo 54 calorías

Contras

Sin fibra No apto para veganos o vegetarianos Comprar en Amazon

Péptidos de colágeno

Alimentado con pasto, sin OGM, Paleo-Friendly, sin gluten. Colágeno tipo I y III. 1 porción tiene 40 calorías, 0 g de fibra, 10 g de proteína. Esto es bueno porque si desea obtener menos proteínas, tiene la opción de usar solo 1 porción; pero si desea la proteína más estándar de 20 g (que tienen otras proteínas en polvo para mujeres), solo tiene que usar 2 cucharadas que aún le darán solo 80 calorías.

ventajas

Vacas alimentadas con pasto Sin OGM Bajas en calorías Sin azúcar Sin sabor, muchas maneras de incorporar a su dieta

Contras

Sin fibra añadida Colágeno orgánico tipo I y III no certificado, mientras que el colágeno marino tiene tres tipos No apto para veganos ni vegetarianos Comprar en Amazon

Colágeno Proteínas Vitales

Alimentado con pasto, criado en pastos, sin gluten, paleo, sin azúcar, entero 30 aprobado. Colágeno tipo I y III. 1 porción tiene 70 calorías, 0 g de fibra y 18 g de proteína.

ventajas

Alto contenido de proteínas en 18 gramos Solo 70 calorías por porción Vacas alimentadas con pasto Sin azúcar agregada Vitamina C Sin sabor, muchas formas de incorporarlo a su dieta

Contras

Colágeno no certificado orgánico Sin fibra tipo I y III, mientras que el colágeno marino tiene tres tipos No apto para veganos o vegetarianos Comprar en Amazon

La mejor proteína de colágeno múltiple

Este tipo de colágeno incluye colágeno de vaca, pollo, pescado y huevos para ofrecer los tipos I, II, III, V y X. Apoya la salud del cabello, la piel, las uñas, la salud intestinal y la salud inmunológica. Los dos polvos de proteína a continuación son una excelente opción si está buscando el suplemento de colágeno más completo que existe y está de acuerdo con comer proteína animal.

Bienestar saludable

Colágeno tipo I, II, III, V, X. Alimentado con pasto, salvaje certificado (para los peces), probado por terceros para determinar su pureza, sin azúcares agregados, orgánico, sin gluten, sin OGM, crudo, sin lácteos, sin soya, aprobado por Paleo. 1 porción tiene 30 calorías, 0 g de fibra y 7 g de proteína. Incluso si quisiera obtener 20 g de proteína, aún podría mantenerse relativamente bajo en calorías y triplicar la porción (3 cucharadas = 90 calorías, 21 g de proteína)

ventajas

Contiene 5 tipos de colágeno, I, II, III, V, X (más que los colágenos bovinos o marinos) Procedente de vacas alimentadas con pasto y pescado silvestre Orgánico, sin OGM Sin gluten, sin lácteos, sin soya Sin azúcar agregada Solo 30 calorías por porción (la menor entre todos los polvos de colágeno) Sin sabor, incorpórelo fácilmente a su dieta

Contras

Sin fibra No apto para vegetarianos o veganos Comprar en Amazon

Nutrición antigua

Colágeno tipo I, II, III, V, X. Libre de antibióticos, hormonas de crecimiento y productos químicos, apto para Keto, alimentado con pasto/criado en pasto/silvestre, sin azúcares ni edulcorantes añadidos. 1 porción tiene 35 calorías, 0 g de fibra, 9 g de proteína. Para acercarse a los 20 g de proteína, simplemente duplique el tamaño de la porción (2 cucharadas = 70 calorías, 18 g de proteína).

ventajas

Contiene 5 tipos de colágeno, I, II, III, V, X (más que los colágenos bovinos o marinos) Procedente de vacas alimentadas con pasto y pescado silvestre Orgánico, sin OGM Sin gluten, sin lácteos, sin soya Sin azúcar agregada Solo 35 calorías por porción Sin sabor, fácil de incorporar a la dieta

Contras

Sin fibra No apto para vegetarianos o veganos Comprar en Amazon

El mejor polvo de proteína de cáñamo

La proteína de cáñamo puede ser una excelente opción para las mujeres que buscan una proteína en polvo vegana con un solo ingrediente, que además sea rica en fibra.

Proteína de cáñamo Nutiva

Solo cáñamo, sin ingredientes añadidos. Orgánico, sin OGM, vegano certificado. Nota: la proteína de cáñamo no contiene alérgenos, tiene un alto contenido de omega 3 y se digiere fácilmente. Pero es bajo en los aminoácidos esenciales lisina y leucina. 1 porción tiene 80 calorías, 12 g de fibra, 11 g de proteína.

ventajas

Un ingrediente, cáñamo Orgánico, sin OGM Certificado Vegano Libre de alérgenos Alto en Omega 3 Alto en fibra

Contras

Bajo en dos aminoácidos esenciales, lisina y leucina Cantidad media de proteína por porción Puede que no sea la proteína en polvo de mejor sabor para las mujeres: muchos consumidores no son fanáticos del sabor diciendo que sabe a hierba Comprar en Amazon

El mejor polvo de proteína de mantequilla de nuez

La proteína de mantequilla de nuez (mantequilla de maní en polvo o mantequilla de almendras en polvo) son algunos de los polvos de proteína para mujeres con mejor sabor en el mercado actual. Ambos están hechos de nueces que se han prensado para eliminar el aceite y luego se muelen hasta obtener un polvo fino. Entonces terminas con una fuente concentrada de proteína sin las calorías y grasas añadidas que se encuentran en la mantequilla de nueces normal. La proteína de maní o almendra puede ser la mejor proteína para las mujeres que buscan una proteína en polvo completamente natural, vegana y sabrosa con solo 1 ingrediente.

norcal organico

100% orgánico, sin OMG, vegano, un ingrediente, sin azúcares ni edulcorantes añadidos. 1 porción tiene 100 calorías, 4 g de fibra, 11 g de proteína.

ventajas

Orgánico, sin OGM Contiene solo maní Sin azúcar, edulcorantes ni conservantes agregados Sin gluten, sin soya Bajo en grasa a 3 gramos Muchas formas de incorporarlo a su dieta además de los batidos

Contras

No apto para personas con alergias a las nueces Comprar en Amazon

Polvo de PB desnudo

Un ingrediente, sin OMG, sin azúcar añadido, sin lácteos, soja, azúcar ni conservantes. 1 porción tiene 50 calorías, 2 g de fibra, 6 g de proteína.

ventajas

Solo un ingrediente Sin OMG, vegano Sin azúcar, edulcorantes ni conservantes añadidos Sin lácteos, sin soja Sin metales pesados ??Muchas formas de incorporarlo a tu dieta además de batidos

Contras

No apto para personas con alergias a las nueces Comprar en Amazon

Polvo de proteína orgánica PB Fit

100% orgánico, sin OGM, 8 gramos de proteína y solo 70 calorías en cada porción. Una cosa a tener en cuenta es que Organic PB Fit incluye una pequeña cantidad de azúcar de palma de coco (2 gramos por porción). Por lo tanto, es excelente si desea una opción de proteína en polvo un poco más dulce, pero recomendaría una de las otras proteínas en polvo a base de nueces si está buscando una opción sin azúcar.

ventajas

Orgánico, sin OGM Solo 3 ingredientes 70 calorías y 8 gramos de proteína por porción Sin lácteos, sin soya Muchas maneras de incorporarlo a su dieta, incluso sabe bien en comidas saladas

Contras

Incluye azúcar agregada alrededor de 2 gramos por porción No apto para personas con alergias a las nueces Comprar en Amazon

Mantequilla de almendras en polvo Barneys

Sin OGM, un ingrediente simple, certificado sin gluten. 1 porción tiene 45 calorías y 6 g de proteína.

ventajas

Sin OMG, vegano Fabricado en instalaciones sin maní Solo un ingrediente simple, almendras Sin azúcar ni edulcorantes agregados Sin gluten, sin lácteos, sin soya Solo 1 gramo de grasa por porción Muchas maneras de incorporarlo a su dieta además de batidos

Contras

No orgánico Comprar en Amazon

El mejor polvo de proteína de caseína

La caseína generalmente se digiere más lentamente que el suero, por lo que lo mantendrá lleno por más tiempo. Es una buena opción si está tratando de perder peso, recuperarse de un entrenamiento y está bien con los lácteos.

caseína desnuda

Solo un ingrediente, sin OMG, sin gluten, sin soja, sin rBGH y sin rBST. 1 porción tiene 110 calorías, 0 g de fibra, 26 g de proteína.

ventajas

Sin OMG Sin gluten, sin soja Sin azúcares ni edulcorantes añadidos Una de las mayores cantidades de proteína por porción con 26 gramos

Contras

No apto para veganos No apto para personas con alergia a los lácteos Sin fibra Comprar en Amazon

La mejor proteína de clara de huevo

Esta puede ser una buena opción si buscas una proteína en polvo que te ayude a recuperarte de un entrenamiento, pero no quieres usar suero o caseína.

huevo muscular

Certificado orgánico, paleo amigable, ceto amigable. 1 porción tiene 110 calorías, 0 g de fibra, 26 g de proteína.

ventajas

Certificado orgánico Paleo y Keto amigable Una de las mayores cantidades de proteína por porción con 26 gramos Sin azúcares ni edulcorantes agregados

Contras

No apto para veganos o alérgicos al huevo Sin fibra Comprar en Amazon

Una nota sobre el sabor: Truvani Vanilla y Truvani Chocolate están endulzados con Monk Fruit, por lo que no es necesario endulzarlos más con frutas, etc. (¡aunque ciertamente puedes mezclarlos con cualquier fruta que te guste!) El resto de las proteínas en polvo de esta lista no tienen sabor, por lo que recomiendo mezclarlas con otras recetas como batidos, avena, o incluso puedes mezclarlas con panqueques, productos horneados , etc.

Entonces, ¿qué debe buscar y qué debe evitar cuando se trata de proteínas en polvo?

Ingredientes a evitar en las proteínas en polvo para mujeres:

  • Sin metales pesados: un estudio reciente realizado por Consumer Reports descubrió que se encontraron arsénico, plomo, cadmio, mercurio y toxinas como el BPA en muchos suplementos proteicos populares. Estas sustancias deben evitarse ya que se han relacionado con el cáncer, daño cerebral y problemas reproductivos.
  • Sin edulcorantes artificiales: los edulcorantes artificiales son productos químicos. Si bien no contienen calorías adicionales, engañan a su cuerpo para que desee más azúcar o ingredientes artificiales, lo que hace que consuma aún más calorías. También se ha demostrado que causan tendencias adictivas. Los edulcorantes artificiales se disfrazan bajo muchos nombres, busque los siguientes ingredientes
    • Aspartamo vendido como NutraSweet, Equal o Sugar Twin,
    • Acesulfame de potasio vendido como Sunnet o Sweet One
    • Sal de aspartamo y acesulfamo, vendida como TwinSweet
    • Neotame, vendido bajo la marca Newtame.
    • Sacarina, vendida como SweetN Low, Sweet Twin o Necta Sweet.
    • Sucralosa, vendida como Splenda
  • Sin stevia: aunque se ha dicho que la stevia es un edulcorante natural, todavía es uno que debes evitar. Se ha relacionado con causar presión arterial baja, lo que es motivo de preocupación para quienes toman medicamentos para la presión arterial. También se está investigando que ciertas sustancias químicas naturales que se encuentran en Stevia podrían estar relacionadas con mutaciones genéticas y cáncer.
  • Sin azúcar agregada: al igual que desea evitar los edulcorantes artificiales, también desea evitar el azúcar agregada regular. El azúcar es adictivo. Cuanto más comemos, más anhelamos. Intente encontrar una proteína en polvo que esté endulzada naturalmente. La fruta del monje como edulcorante natural está bien.
  • Soja aislada no procesada: La proteína aislada de soja se obtiene cuando la soja se procesa para eliminar sus nutrientes y aislar la proteína. No solo es probable que la proteína de soya aislada sea OGM, sino que puede tener efectos hormonales, contener metales pesados ??y el método utilizado para aislar la proteína puede formar nitritos que pueden ser cancerígenos.

Cualidades a buscar en las mejores proteínas en polvo para mujeres

La mejor proteína para mujeres en mi lista cumple con estos criterios:

  • Orgánico siempre que sea posible, de lo contrario alimentado con pasto/sin OMG: las proteínas en polvo orgánicas son las mejores, ya que es menos probable que consuma residuos de pesticidas nocivos. Si está comprando una proteína en polvo que contiene lácteos o granos, busque una que sea alimentada con pasto o sin OGM. Esto significa que el ganado recibió todos los alimentos orgánicos, libres de hormonas y transgénicos. Esto significa que esas hormonas, los OMG, no se transmiten a través de la proteína en polvo.
  • Los no OGM-OGM son cultivos modificados genéticamente que están hechos para ser resistentes al Round-Up y producir su propio insecticida. El desafío es que el glifosato es probablemente cancerígeno para los humanos.
  • Sin azúcares añadidos, sin edulcorantes, sin sabores o ingredientes artificiales, sin conservantes, sin soja y sin pruebas de metales pesados.

¿Cuáles son los diferentes tipos de proteínas en polvo para mujeres?

  • A base de plantas (simple): estos tipos de proteínas en polvo generalmente se elaboran con proteína de guisantes, semillas de chía u otras fuentes vegetales ricas en proteínas. Lo principal aquí es asegurarse de que se analicen para detectar metales pesados ??antes de usarlos. La mayoría de las proteínas en polvo de origen vegetal incluirán una variedad de proteínas vegetales para que contengan los 9 aminoácidos esenciales (ya que ninguna fuente de proteína vegetal tiene los 9 por sí sola). Use esto si desea una opción de proteína vegana y quiere un poco de fibra junto con su proteína en polvo.
  • A base de plantas (con superalimentos incluidos): además de proteínas, una proteína en polvo a base de plantas con superalimentos también incluye la adición de verduras como moringa, espirulina, alfalfa, espinacas u otras frutas y verduras superalimentarias. Use esto si desea una opción de proteína vegana con algunas verduras saludables y alimentos ricos en antioxidantes incluidos.
  • Suero: La proteína de suero es una de las dos proteínas de las que está hecha la leche. El otro es la caseína. El suero puede separarse de la caseína o formarse como un subproducto del proceso de elaboración del queso. Se considera una fuente de proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos. El suero de leche es bajo en lactosa y se usa principalmente para desarrollar músculo, es un excelente suplemento para después del entrenamiento. Use esto si está tratando de perder peso o desarrollar músculo y está de acuerdo con los lácteos.
  • Polvo de proteína de caseína: la caseína es otra proteína que se encuentra en la leche. También contiene los 9 aminoácidos esenciales. La caseína generalmente se digiere más lentamente que el suero, por lo que lo mantendrá lleno por más tiempo. Muchas personas también lo toman antes de acostarse para ayudar con el ejercicio/recuperación diaria mientras duermen. Use esto si está tratando de perder peso, recuperarse de un entrenamiento y está bien con los lácteos.
  • Colágeno bovino: el colágeno bovino es un polvo sin sabor que se deriva de la piel de vaca. Contiene principalmente colágeno tipo I y tipo III. Se puede elaborar en dos formas aptas para el consumo (gelatina e hidrolizado). Se dice que beneficia la salud de la piel, el cabello, las articulaciones y los intestinos. Use esto si: está de acuerdo con la proteína animal y desea una opción baja en calorías y alta en proteínas que también beneficie el cabello, la piel, las uñas, etc.
  • Colágeno marino: como su nombre indica, el colágeno marino es un polvo sin sabor hecho de piel y escamas de pescado. Contiene principalmente colágeno tipo I y es excelente para la piel, el cabello y las articulaciones. Use esto si: no quiere usar colágeno bovino, no le importa comer pescado y quiere una opción baja en calorías y alta en proteínas que también beneficie el cabello, la piel, las uñas, etc.
  • Colágeno múltiple: la proteína de colágeno múltiple incluye péptidos de colágeno bovino hidrolizado, concentrado de colágeno de caldo de hueso de pollo, péptidos de colágeno de pescado hidrolizado y colágeno de membrana de cáscara de huevo, que ofrece colágeno tipo I, II, III, V y X. Apoya el cabello, la piel y las uñas saludables. , salud intestinal, salud inmunológica. Use esto si: está de acuerdo con comer proteína animal y quiere una opción baja en calorías/alta en proteínas que sea la más completa con todos los tipos de colágeno incluidos.
  • Cáñamo: El cáñamo es una proteína completa que contiene los 9 aminoácidos, fibra, grasas saludables y minerales. Se elabora moliendo semillas de cáñamo hasta obtener un polvo fino. Use esto si: desea una proteína de origen vegetal que sea muy rica en fibra.
  • Proteína de mantequilla de maní: el polvo de proteína de mantequilla de maní está hecho de maní tostado que se ha prensado para eliminar el aceite y luego se ha molido hasta obtener un polvo fino. Lo que te queda es la proteína y la fibra del maní sin la grasa monoinsaturada. La proteína de mantequilla de maní es excelente para agregarla a los batidos, la avena y las comidas típicas a las que agregaría proteína en polvo, pero también es excelente como mezcla para curry y guisos. Úselo si: desea un sabor más a nuez a lo que sea que esté agregando a su proteína en polvo.
  • Proteína de mantequilla de almendras: la proteína de mantequilla de almendras se elabora de la misma manera que la proteína de mantequilla de maní. Con el aceite extraído de la almendra, te queda la proteína. Use esto si: desea un sabor más a nuez a lo que sea que esté agregando a su proteína en polvo, pero no quiere usar maní.
  • Proteína de clara de huevo: el polvo de proteína de clara de huevo es literalmente solo claras de huevo secas. Tiene menos carbohidratos que la proteína de suero y se digiere a un ritmo intermedio entre el suero y la caseína. Use esto si está tratando de recuperarse de un entrenamiento y no quiere comer suero o caseína.

¿Cuáles son las mejores proteínas en polvo para ayudar a las mujeres a perder peso?

Consumir suficiente proteína es esencial cuando tu objetivo es perder peso. La proteína te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Te ayuda a construir músculo y aumentar tu metabolismo. Se ha demostrado que la proteína de suero tiene ventaja cuando se trata de perder peso. Las personas que consumieron proteína de suero en el desayuno, en comparación con las que consumieron otros tipos de proteínas como huevos, atún o soya, perdieron más peso (alrededor de 4 libras en promedio) en el transcurso de 6 meses.

El suero es mejor para bajar de peso porque contiene mayores cantidades de leucina (uno de los aminoácidos) que ayuda a desarrollar músculo. También ayuda en la recuperación muscular. Potencialmente, esto ayuda a las personas a volver al gimnasio, lo que también ayuda a perder peso.

Si bien hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo en el mercado, no puede equivocarse con ninguna de las proteínas en polvo de esta lista. Dependiendo de si está buscando una opción a base de plantas, o una proteína para ayudar a perder peso, o algo para ayudar con la salud del cabello o la piel, ¡esta guía lo ayudará a encontrar la mejor proteína en polvo para usted! ¡Espero que esta publicación lo haya ayudado a orientarse en la dirección correcta de una proteína en polvo que sea mejor para su dieta y necesidades!

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