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Inicio Guías de alimentación ¡Qué comer cuando estás enfermo! Por Anjali Shah en Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, gano con las compras que califican. Por favor, lea mi divulgación. Compartir este:

Cuando tenga dolor de garganta, tos, fiebre, dolores en el cuerpo, ¡es posible que se pregunte qué comer cuando está enfermo! Si bien tomar medicamentos de venta libre puede ayudar a reducir sus síntomas temporalmente, en realidad no combaten el virus ni eliminan los gérmenes de su cuerpo. ¡En cambio, alimenta tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes que ayudan a calmar tus síntomas y le brindan a tu cuerpo los nutrientes necesarios para mejorar más rápido!

¡Estar enfermo es lo peor! Ya sea que tenga un resfriado común y congestión nasal, gastroenteritis viral o uno de los otros virus de la gripe que flotan todos los años, nunca es divertido estar enfermo. Si bien tener un sistema inmunológico saludable es una de las claves para combatir las infecciones bacterianas o virales, ¡ciertos alimentos pueden ayudar a aumentar su inmunidad para ayudarlo a mejorar más rápido!

La mayoría de las personas, cuando están enfermas, usarán medicamentos de venta libre para ayudar a controlar sus síntomas. Pero también hay formas más naturales de ayudar a su cuerpo a recuperarse (ya sea además o en lugar de medicamentos de venta libre, ¡dependiendo de qué tan enfermo se sienta!)

Sabemos que las infecciones bacterianas responden a los alimentos fermentados como el yogur griego, el queso, el chucrut, la kombucha y el kimchi, entonces, ¿qué funciona cuando tienes un virus o gripe?

Desarrollé una dieta bastante única para ayudar a mejorar mi función inmunológica y aliviar mi estómago sensible a la gripe y mis síntomas de tos/resfriado. Pensé en compartir mis consejos sobre qué comer cuando está enfermo, algunos de los mejores alimentos para comer cuando tiene gripe, ¡y eso también puede ayudar a mejorar su salud en general!

Alimentos ricos en vitamina C

Comer alimentos ricos en vitamina C es la mejor manera de ayudar a estimular su sistema inmunológico. Se ha demostrado en investigaciones que comer regularmente alimentos ricos en vitamina C reduce la gravedad y la longevidad de los síntomas del resfriado y la gripe en algunas personas. Pero no tienes que conformarte con el jugo de naranja.

La vitamina C es una vitamina y un antioxidante que el cuerpo utiliza para mantener los huesos, los músculos y los vasos sanguíneos. También ayuda con la formación de colágeno y ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

La vitamina C es un nutriente importante en las frutas cítricas como las naranjas, los limones, las limas y las toronjas. Pero la vitamina C también se puede encontrar en alimentos como los pimientos amarillos, el perejil, la espinaca a la mostaza, la col rizada, el kiwi, el brócoli, las coles de Bruselas y las fresas.

Los alimentos muy ácidos, como los cítricos, pueden ser difíciles de tolerar si tiene malestar estomacal. Por lo tanto, si a su barriga no le gustan los cítricos cuando está enfermo, pruebe algunas de las otras frutas frescas no ácidas, jugos de frutas y verduras que tienen un alto contenido de vitamina C.

Sopas de caldo tibio

¡Hay una razón por la que la gente piensa que comer sopa de pollo con fideos y caldo de huesos cuando están enfermos es una buena idea! ¡Te ayuda a sentirte mejor! Las sopas de caldo calientes pueden ayudar a despejar la secreción nasal y las fosas nasales y, a su vez, ayudarlo a respirar más fácilmente. El caldo de pollo también alivia el dolor de garganta y es fácil para el estómago, ¡lo que lo convierte en un alimento ideal para alimentar su cuerpo cuando está deprimido!

Si eres vegetariano y no comes sopa de pollo, ¡otras sopas de caldo calientes funcionan igual de bien! Si no tiene la energía para hacer su propia sopa casera cuando está enfermo, puede encontrar sopas simples y nutritivas en su supermercado local. ¡Asegúrese de agregar un poco de proteína a sus sopas! Algunos tipos de aminoácidos pueden disminuir la duración de los síntomas del resfriado y la gripe.

Mis favoritos incluyen

  • Sopa de calabaza moscada de Trader Joes
  • Sopa de pimiento rojo asado y tomate de Trader Joes
  • Caldo de verduras orgánicas con fideos de Trader Joes
  • Minestrone clásico: hay toneladas de minestrones enlatados geniales que puedes calentar y comer. Esta es una buena opción si tu estómago siente que puede soportar algunas verduras y frijoles/queso para obtener proteína y fibra.

¡Puede considerar agregar alimentos picantes a sus sopas! Los alimentos como los chiles pueden ayudar a disolver la mucosidad y limpiar los conductos nasales.

Bebidas y tés de hierbas calientes

Beber bebidas calientes como el té caliente es otra forma de ayudar a calmar el dolor de garganta y obtener la hidratación necesaria. ¡Puede ser una de las cosas más fáciles y mejores que puede hacer por su cuerpo cuando está enfermo! Sin embargo, cuando elija bebidas calientes, quédese con las que tienen menos cafeína. Las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café y los refrescos, pueden deshidratarlo aún más cuando esté enfermo.

  • El té de jengibre caliente puede ayudar a calmar el dolor de garganta y despejar la nariz. Si no tiene té de jengibre, pruebe el ginger ale o ponga un poco de jengibre fresco en agua caliente y déjelo reposar (¡como el té!)
  • El Té Verde con Limón es rico en antioxidantes que ayudan a aliviar algunos síntomas del resfriado.
  • Una taza de agua caliente con limón y miel: el agua caliente y la miel alivian la garganta y ayudan a liberar parte de la flema asquerosa que tiende a acumularse cuando estás enfermo. Este es definitivamente un alimento básico cuando estoy tratando de curarme de la gripe.
  • Té Chai con Leche Orgánica: Me encanta el picante del Té Negro Chai con un poco de leche o leche de soya para rematar.

Golden Latte (Cúrcuma Y Leche)

Un Golden Latte es una de las recetas probadas y verdaderas de mi madre para curar el dolor de garganta, aliviar la tos o simplemente ayudarlo a sentirse mejor en general (también es un antiguo remedio ayurvédico). La cúrcuma es una gran especia debido a sus propiedades antiinflamatorias, propiedades antibacterianas y propiedades antioxidantes.

Cómo preparar un café con leche dorado: caliente 2 tazas de leche orgánica al 1 % o leche vegetal con 1/2-1 cucharadita de cúrcuma en polvo, una pizca de jengibre recién rallado, azúcar o miel al gusto y 1 rama de canela (puede también agregue cardamomo si lo desea). Cocine hasta que la leche hierva por completo. Bébalo mientras está caliente.

Frutas Y Verduras Frescas

Cuando estás enfermo, es importante comer muchas frutas y verduras enteras que sean ricas en vitaminas y minerales para ayudar a mantener tu cuerpo alimentado con las cosas buenas que necesita para sanar. Elija frutas y verduras con colores oscuros e intensos como arándanos, fresas, frambuesas, arándanos y moras; y verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas.

Si bien puede resultar difícil comer frutas y verduras frescas cuando no se siente bien, colocarlas en batidos es una excelente manera de comer frutas y verduras de una manera sencilla. También puede agregar agua de coco a cualquier batido para obtener más electrolitos naturales, ¡también es una buena manera de exprimir un poco más de hidratación cuando está enfermo!

Recetas fáciles de batidos para cuando estés enfermo

  • Batido de bayas mixtas
  • Batido de plátano y fresa
  • batido de col rizada
  • Batido De Espinacas Y Jengibre
  • Batido de frutas y verduras
  • Batido De Espinacas Y Plátano
  • Batido De Plátano Y Arándanos

Comidas fáciles y reconfortantes para comer cuando está enfermo

Cuando se trata de comidas sencillas cuando estás enfermo, quieres algo que sea cálido y reconfortante, suave para la garganta y suave para el estómago. ¡Estas comidas son abundantes y abundantes, además de que son súper fáciles y rápidas de preparar cuando no tiene energía para gastar en la cocina!

tazón de avena

La avena es un favorito. Es cálido, abundante y fácil para el estómago. Mézclalo con un poco de leche entera para agregar vitamina D. Mis favoritos para hacer son mi avena Blueberry Oatmeal y Banana Bread.

Sándwiches Fáciles

¡Un sándwich fácil, ya sea relleno con mantequilla de nuez y miel, o apilado con verduras frescas, es rápido, fácil y tiene toneladas de vitaminas, nutrientes, proteínas y fibra! Asegurarse de llenarse con alimentos sólidos lo ayudará a sentirse lleno y saciado.

  • Sándwich de mantequilla de maní a la parrilla: hay algo acerca de un sándwich caliente que es a la vez dulce y salado que lo calienta de adentro hacia afuera.
  • Sándwich Mediterráneo: ¡Un sándwich mediterráneo vegetariano saludable con rodajas de queso feta fresco, aceitunas picadas, tomates dulces en rodajas y pimiento rojo! ¡Una comida simple y reconfortante que hace un delicioso almuerzo fácil o una cena ligera!
  • Sándwich de pita griega fácil con garbanzos; Repleto de verduras, garbanzos y un toque de aceite de oliva, este sándwich de pita relleno con salsa de yogur es perfecto para un almuerzo saludable, fácil y basado en plantas. Este plato relleno está hecho con pepinos frescos, ajo, menta, pan pita de trigo integral, garbanzos, rúcula, tomates y condimentos que crean una comida vibrante y deliciosa.

¡Puede ser difícil querer comer cualquier cosa cuando estás enfermo! Pero su cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes para ayudarlo a sanar.

Alimentos para comer cuando tiene gripe estomacal

¡Conseguir un virus estomacal puede ser un gran dolor para recuperarse! E inicialmente, cuando tiene gastroenteritis, es posible que no pueda comer nada. En ese caso, ¡muchos líquidos y líquidos frescos es clave para mantenerte hidratado para que no te sientas aún peor!

Dependiendo del tipo de virus estomacal que tenga, es posible que solo pueda reducir los alimentos de la dieta mocosa (plátanos, arroz, puré de manzana, tostadas) o alimentos realmente suaves como las galletas saladas y el pan blanco que son fáciles para su sistema digestivo. . A medida que comience a sentirse mejor, puede incorporar algunos de estos otros alimentos en esta lista para ayudarlo a recuperarse en función de lo que puede manejar.

Alimentos que debe evitar cuando está enfermo

  • Comidas pesadas y reconfortantes: Las comidas ricas que tienen mucha mantequilla, crema o queso lo abrumarán y pueden causarle malestar estomacal.
  • Comida chatarra: con alto contenido de grasa e ingredientes procesados, estos son algunos de los peores alimentos para comer cuando está enfermo. Te harán sentir más perezoso y cansado, y probablemente te harán sentir peor en lugar de mejorar.
  • Bebidas deportivas: comercializadas para proporcionarle electrolitos, estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar.
  • Alimentos con alto contenido de azúcar como el helado: si bien el helado puede parecer un alivio para el dolor de garganta, tiene un alto contenido de azúcar y grasa, y no ofrece ningún valor nutricional.
  • Productos lácteos: no es necesario evitar todos los productos lácteos, pero los lácteos deben consumirse con moderación, especialmente si tiene gripe, ya que los lácteos pueden desencadenar una mayor producción de moco.

Incluso si está demasiado enfermo para comer algo, tratar de comer solo un poco de los alimentos adecuados lo ayudará en su proceso de curación.

Para obtener más guías de salud reveladoras sobre lo que contienen sus productos favoritos, eche un vistazo a estas guías de alimentos:

  • Los 5 peores conservantes de alimentos en alimentos procesados
  • ¿Cuál es la mantequilla de nuez más saludable?
  • La verdad sobre las barras de proteína y carne falsas

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