Seleccionar página

Home Healthy Kids Superalimentos para bebés e ideas de recetas Por Anjali Shah en Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, gano con las compras que califican. Por favor, lea mi divulgación. Compartir este:

Si está buscando superalimentos para bebés, esta publicación le proporcionará una lista de los superalimentos para bebés que querrá tener a mano para que pueda llenar la pequeña barriga de su bebé con alimentos ricos en nutrientes. ¡Además, encuentre algunas recetas fáciles de preparar con estos ingredientes!

Los bebés no comen tanto en un día dado porque sus barrigas son muy pequeñas. Por eso es importante asegurarse de que los alimentos que comen estén llenos de nutrientes. Pero, sinceramente, estos 10 alimentos podrían considerarse los 10 mejores superalimentos para cualquier persona, ¡no solo para bebés!

Entonces, ¿qué es un superalimento?

Los superalimentos son alimentos integrales que son potencias nutricionales, contienen grandes dosis de antioxidantes y polifenoles, son fáciles de digerir y están llenos de fibra y una combinación compleja de vitaminas y minerales. Después de ver esta lista, se me ocurrió un menú para bebés que incorpora prácticamente todos y cada uno de estos alimentos en su dieta todos los días.

¿Cuáles son los alimentos más nutritivos para los bebés?

arándanos

¿Cuáles son los beneficios para la salud de los arándanos para los bebés?

Estas pequeñas gemas están repletas de antioxidantes y flavonoides, que benefician los ojos, el cerebro e incluso el tracto urinario de su bebé.

Son ricos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso. Tienen la mayor cantidad de antioxidantes de todas las frutas. Pueden ayudar con la función cerebral y la memoria, ¡lo cual es excelente para el bebé!

Mézclelos o tritúrelos en mi receta de batido de arándanos, que puede mezclar con yogur o avena para un desayuno saludable.

Yogur Natural de Leche Entera Ecológico Para Bebés

¿Cómo beneficia a mi bebé el yogur natural orgánico de leche entera?

Esta delicia cremosa es rica en calcio, vitamina D y cultivos vivos (probióticos) que calman los intestinos. Asegúrese de comprar la variedad de leche entera que su bebé necesita para obtener más grasa y calorías. Y no compre versiones con sabor a fruta, tienen demasiada azúcar. Limítese a la leche entera orgánica y natural y mézclela con sus propios purés de frutas según sea necesario.

Recuerde que el yogur natural de leche entera se debe dar a los bebés de al menos 6 meses o más. No reemplaza la fórmula o la leche materna en esta etapa.

ciruelas pasas

¿Cómo son las ciruelas pasas saludables para los bebés?

Estas ciruelas secas tienen TONELADAS de fibra y antioxidantes, y son excelentes para agregar a la dieta de su bebé, especialmente cuando están cambiando por primera vez a los sólidos. Las ciruelas pasas también ofrecen proteínas, vitamina B6 (que ayuda a procesar las proteínas), potasio que ayuda a equilibrar los líquidos y vitamina K que ayuda a tener una sangre saludable. Si tu bebé está estreñido, las ciruelas pasas son un laxante natural que puede ayudar a aliviar el dolor.

Prueba este puré de manzana y ciruelas pasas para mantener a tu pequeño regular.

Las ciruelas pasas pueden tener un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor mezclarlas con otros purés.

Palta

¿Por qué los aguacates son buenos para los bebés?

El primer alimento perfecto para su bebé, los aguacates son ricos en grasas saludables que ayudan a impulsar el desarrollo del cerebro. Los aguacates tienen una amplia variedad de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas C, E y K, vitaminas B, magnesio, zinc y manganeso. También son una gran fuente de fibra. Si bien no contienen mucha proteína, las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables le brindan a su bebé las calorías necesarias en una forma saludable a base de plantas.

Preparar un puré de aguacate para tu bebé es el puré más fácil que puedes hacer. ¡Todo lo que necesitas es un aguacate maduro y un tenedor! A mis dos hijos les encantaba el aguacate cuando eran bebés, ¡y no tuvieron problemas para engullirlo!

Brócoli

¿Cómo beneficia el brócoli a mi bebé?

Esta verdura crucífera contiene fibra, ácido fólico, calcio y toneladas de antioxidantes. Además, el brócoli contiene vitaminas A, C, K, B6 y ácido fólico, y minerales como el hierro y el zinc. El hierro y el zinc son esenciales para el crecimiento y desarrollo de sus bebés.

¡Haga que su bebé se acostumbre temprano a esto (y a otras verduras verdes) y seguramente entrenará sus papilas gustativas para disfrutar de alimentos saludables!

Mezclo brócoli, coliflor y espinacas para obtener una mezcla de vegetales superalimentos. Luego, a menudo mezclo eso en mi guiso de lentejas para una cena abundante para mis hijos cuando eran bebés.

lentejas

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las lentejas para los bebés?

Todas las legumbres tienen una combinación saludable de proteína y fibra que es excelente para su bebé. Pero las lentejas tienen el beneficio adicional de volverse blandas cuando las cocinas durante largos períodos de tiempo, ¡lo que significa que no es necesario hacer puré! combine las lentejas con el yogur para un almuerzo o una cena rica en proteínas y fibra.

Puedes introducir lentejas a tu bebé alrededor de los 6 meses. Debido a que los bebés comienzan a perder hierro alrededor de los 6 meses, ¡introducir lentejas con alto contenido de hierro a esta edad es excelente para su bebé!

col rizada

¿Cómo agregas col rizada a la comida de tus bebés?

Kale puede ser un verde difícil de comer. Sin embargo, cuando está picado, cocinado y mezclado con otros alimentos, ¡su bebé puede disfrutar fácilmente de esta poderosa verdura de hoja!

¡La col rizada es uno de los alimentos más densos en nutrientes que existen! Está repleto de vitaminas A, C y K, así como de calcio. El calcio agregado ayuda a su bebé a desarrollar huesos fuertes.

También es una gran fuente de hierro, ácido fólico y tiene todos los beneficios antioxidantes de la familia de las verduras crucíferas. La col rizada, las acelgas y otras verduras de hoja verde son excelentes para presentarle a su bebé. Haga un guiso de hojas verdes y lentejas para su bebé, puede usar cualquier verdura verde en la sopa y tendrá un sabor excelente.

Coliflor

¿Cómo beneficia la coliflor a mi bebé?

La coliflor es otra verdura crucífera con un sabor más suave que es muy amigable para los bebés. Haga un puré de papa saludable para su pequeño.

La coliflor está llena de vitamina C y ayuda a su bebé a absorber el hierro. También es una excelente fuente de vitamina K y vitaminas B. Es rico en antioxidantes que apoyan la función de los órganos y el sistema inmunológico de su bebé. No solo eso, la coliflor es otro superalimento que ayuda con el estreñimiento.

Batata

Un excelente primer o segundo alimento para su bebé, las batatas son una buena fuente de potasio, vitamina C, fibra y una excelente fuente de betacaroteno. También son una de las mejores fuentes de vitamina A que ayuda con la visión de su bebé.

No puedes equivocarte con esta sencilla receta de puré de camote.

calabaza moscada

¿Cómo ayuda la calabaza al crecimiento y desarrollo de mi bebé?

La calabaza moscada está llena de vitaminas y minerales saludables que pueden ayudar al desarrollo de su bebé de varias maneras. Es rico en vitamina A para la vista. Alto en vitaminas B para una sangre saludable. Y está repleto de vitamina C para una piel sana. Además, es rica en vitamina E para el desarrollo del cerebro.

La calabaza moscada también contiene betacaroteno, y este es otro primer alimento súper fácil de digerir que los bebés tienden a adorar. Caramelice esta calabaza en el horno y luego haga puré, hornearla en el horno agregará una profundidad de sabor que su bebé adorará.

¿Cómo se preparan estos superalimentos para bebés a lo largo de las etapas de alimentación?

6 a 9 meses:

Cocine bien la comida y cree un puré. Puedes servirle el puré a tu bebé con una cuchara. A medida que se acercan a los 9 meses, debes alentarlos a que se alimenten solos. Esto ayuda a su bebé a ser más independiente con su propia alimentación. También ayuda con su desarrollo motor. Su bebé también tendrá la oportunidad de explorar diferentes texturas.

9 a 12 meses:

Una vez que su bebé haya alcanzado los 9 meses, es un buen momento para introducir trozos de comida del tamaño de un bocado que puedan comer por sí mismos. Esto funciona muy bien con aguacate, batata, calabaza moscada y brócoli y coliflor muy bien cocidos. Su bebé también desarrollará su agarre de pinza, lo que le permite recoger estos alimentos con el pulgar y los dedos.

También puede proporcionarle a su bebé una cuchara para sus purés y alentarlo a que se alimente solo con cuchara. Esto se ensuciará un poco, pero es importante que le enseñe a su hijo cómo sacar y llevar la cuchara a la boca antes de que se caiga el contenido.

12-24 meses:

Una vez que su bebé haya alcanzado los 12 meses, ahora es un buen momento para darle trozos de comida blanda del tamaño de un bocado y proporcionarle un tenedor para que lo use para recogerlo y llevárselo a la boca. Modele para su bebé cómo se hace esto. Si su hijo no está interesado de inmediato, ¡está bien! Pueden ir entre usar sus dedos y sus utensilios. Deles la oportunidad de intentar usar el tenedor, pero no presione demasiado a su pequeño si vuelve a usar los dedos. A medida que crezcan continúen ofreciéndolo, hasta que se vuelva natural.

Una vez que su bebé se acostumbre a los purés, puede comenzar a darle versiones más gruesas de estos mismos alimentos y comenzar a mezclarlos con especias.

¿Qué superalimentos son mejores para el desarrollo del cerebro del bebé?

  • Yogur griego natural de leche entera: como se mencionó anteriormente, el yogur natural de leche entera es un superalimento. También es uno de los mejores alimentos para el desarrollo del cerebro de su bebé. Las grasas saludables ayudan a desarrollar las células cerebrales y proporcionan probióticos que ayudan a construir un microbioma fuerte.
  • Aguacate: Las grasas polimonoinsaturadas saludables en los aguacates contribuyen al desarrollo de las células cerebrales.
  • Cereales integrales: cuando le dé a su bebé cereales integrales, opte por avena, quinua y cebada que se muelen y mezclen hasta obtener un polvo fino. Luego agregue al agua hirviendo para crear un puré cremoso. Siéntase libre de mezclar con yogur de leche entera, leche materna o fórmula. Estos granos integrales ofrecen fibra y proteína que ayudan con el desarrollo del cerebro de su bebé.
  • Manzanas: ¡Esta popular fruta contiene quercetina que estimula la actividad cerebral!
  • Lentejas: esta legumbre rica en proteínas contiene fibra, hierro y proteínas; cuya combinación es beneficiosa para el desarrollo del cerebro de los bebés.
  • Verduras de hoja verde: como se mencionó anteriormente, las verduras de hoja verde son uno de los superalimentos para los bebés. Proporcionan luteína y vitamina K que ayuda con la actividad cerebral.

Superalimentos para bebés: horario de alimentación

Aquí está el menú básico que creé para mis hijos a partir de los 6-7 meses de edad. Facilita la incorporación de casi todos y cada uno de estos superalimentos en la dieta de su bebé todos los días. Estas recetas de comida para bebés son fáciles de preparar y facilitan la creación de su propia comida saludable para bebés en casa.

Este menú es perfecto para bebés de 6 a 12 meses de edad, pero, sinceramente, podrías seguirlo durante los próximos años con algunas modificaciones (p. ej., comidas más gruesas, más especias añadidas, más variedad en las cocinas, etc.).

Desayuno: 7-8 oz de comida

2-3 oz de batido de arándanos con avena; 2-3 oz de manzana y ciruela pasa con avena

12:30 Almuerzo: 7-8 oz de comida

3 oz de puré de brócoli, espinacas y coliflor + 2 oz de estofado de lentejas + 2 oz de yogur + 1 oz de avena (para espesar si es necesario)

3:00 pm Merienda: 2-4 oz de comida

1-2 oz de aguacate + 1-2 oz de quinua o pasta integral

5:30pm Cena: 7-8oz comida

3 oz de batata + 2 oz de calabaza moscada + 2 oz de avena

O

4 oz de verduras de hoja verde + sopa de lentejas + 2 oz de coliflor/papa + 2 oz de quinua o arroz integral

Recetas de superalimentos para bebés

Este menú hace que sea tan fácil agregar superalimentos a la dieta de sus bebés que parecerá que no requiere ningún esfuerzo y, con suerte, eliminará algo del estrés y la presión cuando llegue el momento de comenzar con los alimentos sólidos. Aquí tienes todas las recetas que necesitas para empezar a incorporar estos superalimentos para bebés en la dieta diaria de tu hijo.

desayuno para bebe

Puré de arándanos: Receta de comida para bebés ¡Un saludable y antioxidante puré de arándanos para bebés hecho con manzanas Fuji, plátano y mango para un batido que le encantará a su bebé! ver esta receta Puré de ciruelas pasas para bebés con manzanas Fuji Esta sencilla receta de puré de ciruelas pasas para bebés con manzanas Fuji se convertirá rápidamente en una de las favoritas de su bebé. ¡Llenas de antioxidantes saludables y fibra, las ciruelas pasas ayudan a mantener al bebé regular! ver esta receta

Almuerzo para Bebé

Puré de verduras para bebés: brócoli, coliflor y espinacas Un puré de verduras rico en nutrientes para bebés con tres de los vegetales verdes más saludables. El brócoli, la coliflor y la espinaca tienen toneladas de beneficios para la salud y nutrientes esenciales para los bebés pequeños. ¡Este puré de vegetales verdes tiene un sabor suave que le encantará al bebé! ¡Asegúrate de que tu bebé coma sus verduras introduciendo este puré en su repertorio diario! ver esta receta Receta de lentejas para bebés: puré de lentejas y verduras para bebés Las lentejas, el arroz y las verduras en un "guiso" son una de las comidas más fáciles de preparar para su pequeño. Esta receta de lentejas baby en India se llama "khichdi". Con algunas especias añadidas para un sabor adicional y una variedad de verduras, esta es una comida completa de una olla para el bebé. ver esta receta

Merienda para Bebé

El primer alimento del bebé: puré de aguacate ¡El aguacate es el primer alimento perfecto para el bebé! Grasas saludables para su desarrollo, y además textura y sabor sorprendentes. ver esta receta

cena para bebe

Recetas de comida para bebés: Puré de calabaza moscada ¡Este puré de comida para bebés de calabaza moscada es rico en sabor, vitaminas y minerales para su pequeño! ¡Es una receta simple de puré que tiene un sabor naturalmente dulce que le encantará a tu bebé! Un delicioso alimento de etapa 1 para presentarle a su bebé. ver esta receta Recetas de comida para bebés: puré de batata Esta receta de comida para bebés de batata es fácil de preparar y es rápida, fácil y excelente para bebés de 6 meses de edad o más. ¡Es el primer alimento popular para los bebés y está repleto de vitaminas y nutrientes! ver esta receta Puré de papas saludable (apto para veganos) ¡Esta receta de puré de papas saludable es la comida reconfortante DEFINITIVA! ¡Las papas rojas, la coliflor, el ajo y las hierbas frescas se unen para crear un puré de papas vegano cremoso, rico y sin lácteos que es el acompañamiento perfecto en cualquier época del año! ver esta receta Sopa libanesa de lentejas Una rica y sabrosa sopa libanesa de lentejas hecha con espinacas y servida con una cucharada de yogur fresco y cilantro es un plato sustancioso, saludable y fácil de preparar para una comida entre semana. ver esta receta

¡No puedo esperar a escuchar cómo les gustan estas recetas a tus pequeños!

¡Vea estas otras guías y consejos sobre alimentos para bebés!

  • Cómo hacer comida casera para bebés
  • Cómo almacenar comida casera para bebés
  • 10 recetas imprescindibles de comida para bebés
  • La mejor fórmula orgánica para bebés
  • Vitaminas para niños más saludables

Video: