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A menos que sea su trabajo, no debería tener que usar un traje Hazmat para trabajar. Use estas estrategias para manejar el trabajo en un lugar tóxico hasta que pase a algo mejor.

Los lugares de trabajo tóxicos son perjudiciales para el bienestar de los empleados.

Si ir a trabajar lo hace sentir estresado o deprimido, y/o experimenta pérdida de concentración, disminución de la confianza, dolor de estómago, dolores de cabeza y/o un sistema inmunológico debilitado, entonces es probable que esté trabajando en un mal ambiente. Sobrevivir a la ansiedad por un ambiente de trabajo tóxico no es fácil, pero es absolutamente posible.

Hay una razón científica por la que sientes que estás a punto de estallar en lágrimas en tu escritorio todos los días. “Un ambiente tóxico mantiene a las personas en una mentalidad de lucha o huida: la bomba constante de cortisol, testosterona y norepinefrina genera estrés físico, emocional y mental”, dice Cheri Torres, entrenadora de liderazgo empresarial con sede en Asheville, Carolina del Norte y autora de Conversaciones que vale la pena tener: Uso de la indagación apreciativa para impulsar un compromiso productivo y significativo . Ella dice que no puedes hacer tu mejor trabajo cuando trabajas en un lugar tóxico, y tu salud y bienestar están en riesgo.

Monster habló con los expertos para obtener algunos consejos sobre cómo sobrevivir a la ansiedad del ambiente de trabajo tóxico hasta que finalmente pueda dar su aviso de dos semanas.

Cree una red de compañeros de trabajo de confianza

Los lugares de trabajo tóxicos están llenos de personas egoístas, críticas y manipuladoras. Es fácil sentir que no hay nadie que esté libre de dramas, pero encontrar su tribu puede ayudarlo a lidiar con un jefe horrible o un compañero de trabajo que no escuchará ninguna de sus ideas porque “siempre tienen la razón. ”

Cómo lidiar: "Una forma importante de sobrellevar un ambiente de trabajo tóxico es encontrar uno o dos buenos amigos en los que pueda confiar en su lugar de trabajo y ofrecerse apoyo mutuo y un lugar para desahogarse", dice Raffi Bilek, director de The Baltimore. Centro de Terapia. “Ser capaz de compadecerse y comprender las frustraciones de los demás puede ofrecer un impulso significativo y ayudarlo a superar la situación difícil”, dice. Solo asegúrese de elegir sabiamente a sus amigos y solo hable con franqueza con personas en las que confíe. Dicho esto, aún no desea ciertas cosas en el trabajo, incluso con su BFF laboral).

Manténgase enfocado en objetivos importantes

Entrar en un lugar de trabajo tóxico puede sentirse como si estuvieras de vuelta en la escuela secundaria, donde los rumores corrían más rápido que el equipo de atletismo y las camarillas eran más exclusivas que el equipo universitario de porristas. A la gente le encanta chismear sobre todo, ya sea que el CEO tenga una aventura, cuán incompetente es James de marketing o si la reestructuración inminente resultará en despidos. Incluso puede haber mensajes de texto de grupos completos o canales de Slack dedicados exclusivamente a hablar mal de los compañeros de trabajo y señalar con el dedo.

Cómo lidiar: No dejes que los chismes en el lugar de trabajo te impidan concentrarte en tu trabajo y definitivamente no te unas a la conversación. “Una de las formas más rápidas de destruir la confianza entre tus compañeros de trabajo es difundiendo chismes. Nadie en ese tipo de entorno está dispuesto a ser vulnerable y abierto porque a todos les preocupa cómo esa información se filtrará y se usará en su contra en el futuro”, dice Piyush Patel, un experto en cultura laboral con sede en la ciudad de Oklahoma y autor de Lead Your Tribe . , ama tu trabajo . Recomienda cerrar los chismes malsanos cuando pueda o simplemente negarse a participar en ellos.

Sé amable con todos (incluso con los compañeros de trabajo tóxicos)

Los lugares de trabajo tóxicos a menudo son muy competitivos, lo que hace que las personas sientan que tienen que pasar por encima de sus compañeros de trabajo para llegar a la cima. Mienten, engañan y roban ideas para verse mejor y ascender en la escala corporativa. En este tipo de entorno, siempre debe estar atento a los comportamientos traicioneros, lo que puede hacer que sobrevivir a la ansiedad del entorno laboral tóxico sea más desafiante.

Cómo tratar: No te rebajes a su nivel. En cambio, mátalos con amabilidad. “ Busque formas de hacer cosas por otras personas y agregarles valor, incluso a las personas que son tóxicas”, dice Connelly Hayward, una asesora profesional con sede en Louisiana. Puede parecer contradictorio ayudar a tus enemigos, por así decirlo, pero puede ser beneficioso. “Eventualmente, otros valorarán lo que proporcionas, lo que lleva a que te valoren. Puede tomar un tiempo, y aún pueden ser tóxicos con los demás, pero su interacción contigo cambiará y eso cambiará tu entorno de trabajo”, dice. Adopta el mantra: “Trabaja duro, sé amable”. (Incluso cuando otras personas no lo son).

Esforzarse por lograr un sólido equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Su 9-5 se siente más como un 24/7 porque el trabajo se ha vuelto absorbente. Cuando no está en el trabajo, todavía está trabajando o pensando en el trabajo. Solo quiere tirar su teléfono por la ventana, para que pueda tomar un descanso de la incesante serie de correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas de sus compañeros de trabajo que son todos "urgentes". Por lo general, tiene que trabajar durante el almuerzo, tener que atiborrarse de bocados entre la presentación de informes en su escritorio, o cancelar constantemente los planes después del trabajo para quedarse hasta tarde en la oficina y terminar las tareas.

Cómo lidiar: establece algunos límites para que puedas tener un trabajo y una vida. “ Tener límites saludables puede reducir el impacto que el trabajo puede tener en otras áreas de su vida”, dice Tamara D'Anjou Turner, psicóloga de Atlanta. Ella sugiere siempre tomar un descanso para almorzar, no llevar trabajo a casa, establecer expectativas claras, tener amistades fuera del trabajo y no demasiados detalles personales en el trabajo.

Sepa que nada es permanente

Parece que no hay nada que pueda hacer para detener los correos electrónicos enojados que le envía su jefe fuera del horario de trabajo o aliviar la ansiedad de que sus compañeros de trabajo lo arrojen debajo del autobús. Tu confianza se dispara, temes ir a trabajar y empiezas a sentirte mal, tanto física como mentalmente. Por suerte, hay algo que puedes hacer: salir.

Cómo lidiar: “Entiende que la situación es temporal. Busque proactivamente oportunidades para seguir adelante. Si tiene dificultades para creer que la situación es temporal, la acción de buscar otras oportunidades lo ayudará a cambiar su sistema de creencias”, dice Katy Caselli, psicóloga organizacional con sede en Raleigh, Carolina del Norte, con su propia práctica, Building Giants.

encontrar mejor

En última instancia, la mejor manera de lidiar con la ansiedad por sobrevivir en un ambiente de trabajo tóxico es encontrar uno nuevo por completo. ¿Quieres ayuda con eso? Únete a Monster gratis hoy. Como miembro, recibirá alertas de empleo por correo electrónico directamente en su bandeja de entrada, para que pase menos tiempo buscando. Sin mencionar que puede cargar hasta cinco versiones de su currículum, adaptadas a los diferentes trabajos que le interesen. Los reclutadores buscan en Monster todos los días para contratar candidatos de calidad, como usted. Di adiós a tu jefe y compañeros de trabajo tóxicos, y pasa a algo mejor hoy.

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¿Cuáles son los signos de un lugar de trabajo tóxico?

1. Un lugar de trabajo tóxico puede tener mala comunicación

  • En general, la falta de comunicación es un problema central.
  • Constante falta de claridad en torno a los proyectos.
  • Diferentes empleados reciben diferentes mensajes.
  • Comunicación pasivo-agresiva.
  • Habilidades de escucha débiles.
  • Comunicación constante "fuera de horario".

Qué se considera un ambiente tóxico en el trabajo

Un entorno de trabajo tóxico es aquel en el que el comportamiento negativo, antagónico o de intimidación se integra en la cultura misma. En un ambiente de trabajo tóxico, los empleados están estresados, la comunicación es limitada, la cultura de la culpa está muy extendida y las personas son recompensadas (tácita o explícitamente) por actitudes y acciones poco éticas, dañinas o desagradables.

Video: how to deal with a toxic work environment